ಪರಿವಿಡಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ 9 ರಲ್ಲಿ 10 ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರು ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? "ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ (ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ಸ್) ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ 50 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಊತದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಐಕ್ಸ್-ಎನ್-ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರಾದ ಫ್ಲೋರಿಯನ್ ಚೆವಾಲಿಯರ್ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಡಿಪೋಸೈಟ್‌ಗಳ ಈ ಶೇಖರಣೆಯು ದ್ರವಗಳ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುಗ್ಧರಸ (ವಿಷಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಇದರ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ).
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು "ನೀರಿನ" ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಬದಲಿಗೆ ರಾಪ್ಸೀಡ್, ವಾಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ”ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಧಾರಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ... ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬರಿದಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ! ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಈ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬೇಟೆಯು ಗೀಳು ಆಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ನಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ ? ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ನೇರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಅಕ್ಕಿ-ಮಸೂರ ಅಥವಾ ರವೆ-ಗಜ್ಜರಿ.
ಕಿವೀಸ್
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಅವರು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿವಿಗಳು, ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ದರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಇವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶತಾವರಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಲೀಕ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಕೂಡ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹೋಲ್‌ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಹೋಲ್‌ಮೀಲ್ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತಿಂಡಿ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ.
ಪಾನೀಯಗಳು
ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಾವು ವಸಂತ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮನೆ ಮಿಶ್ರಣ? ಅನಾನಸ್‌ನ 2 ಚೂರುಗಳು + 100 ಗ್ರಾಂ ತೊಳೆದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಶುಂಠಿ ಬೇರು + 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಏಕರೂಪದ ದ್ರವವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಈ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೋನಸ್: ಈ ಪಾನೀಯವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಚೆರ್ರಿ ಕಾಂಡಗಳು, ನೆಟಲ್ಸ್, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ (ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ) ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಡಿಸ್ಫಿಲ್ಟ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣಗಿದ ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳು / 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಫಿ ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳು / 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಡೋಸ್ವೀಟ್ ಹೂವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ (ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ), ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಕಪ್ಗಳು. ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪು ಬಳ್ಳಿಯ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳು / 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವಿಚ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಾವಯವ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಕಪ್ಗಳು.