ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎದುರು ಇರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಹನ್ನೆರಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ, ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಪ್ಲೆರೋಪಲ್ಮನರಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಡಾರ್ಸಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎದುರು ಇರುವ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ - ಅಥವಾ ಥೋರಾಸಿಕ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಹನ್ನೆರಡು ಡಾರ್ಸಲ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಡಿ 1 ರಿಂದ ಡಿ 12 - ಅಥವಾ ಟಿ 1 ರಿಂದ ಟಿ 12 ವರೆಗೆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• "ಸ್ಥಿರ" ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
• "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಪರಿಧಮನಿಯ ಕೊರತೆ, ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅನ್ಯೂರಿಸಮ್;
• ಪ್ಲೆರೋಪಲ್ಮನರಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ಲೆರೈಸಿ (ಮೆಸೊಥೆಲಿಯೋಮಾ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್), ಮೆಡಿಯಾಸ್ಟಿನಲ್ ಟ್ಯೂಮರ್;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್, ಹೆಪಟೋಬಿಲಿಯರಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಅನ್ನನಾಳ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅನ್ನನಾಳ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಡಿಸ್ಕಿಟಿಸ್ (ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹಗಳ ಸೋಂಕು), ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಆರ್ಥ್ರೋಪತಿ (ಜಂಟಿ ರೋಗ), ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಟಿಕ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್, ಇಂಟ್ರಾಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ಯೂಮರ್, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆ, ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆ, ಪ್ಯಾಗೆಟ್ಸ್ ರೋಗ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮೂಳೆ ರೋಗ);
• ಡಾರ್ಸಲ್ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ - ಡಾರ್ಸಲ್ ವಿಭಾಗವು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕೈಫೋಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಬಲ್ ವಿರೂಪ, ಪಾರ್ಶ್ವ ವಿಚಲನ (ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪೀನ (ಕೈಫೋಸಿಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ವಿಚಲನ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ (ಸ್ಕ್ಯೂರ್ಮನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ) ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಡಿಸ್ಕೋ-ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ರಚನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರೌ inಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು:

• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳು;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಡಿಸ್ಕಾರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್);
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ;
• ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗುವುದು;
• ಮತ್ತು ಹಲವು

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಪ್ಲೆರೋಪಲ್ಮನರಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ - ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿರ ಬೆನ್ನು ನೋವು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೋವು: ಸೈಟ್, ಲಯ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡಗಳ ಪ್ರಭಾವ, ಸ್ಥಾನಗಳು, ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಆರಂಭದ ವಿಧಾನ, ಕೋರ್ಸ್, ಇತಿಹಾಸ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ (NSAID ಗಳು), "ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ" (ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ) ವಿಕಿರಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ;
• ಮಾನಸಿಕ ಸಂದರ್ಭ.

ವಿಚಾರಣೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಸ್ಥಿರ, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೇಲೆ ನೋವಿನ ಅಂಶಗಳು, ಎದೆಗೂಡಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಪ್ಲೆರೋಪಲ್ಮನರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು:

• ಉರಿಯೂತದ ಜೈವಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ;
• ಸಿಂಟಿಗ್ರಫಿ (ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲಮ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಶೋಧನೆ ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಂಆರ್ಐ);
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಶೋಧನೆ ...

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು

ಸುಮಾರು 14% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು

ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಶ್ಚಲತೆ;
• ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು

ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹರಡುವ ನೋವು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹರಡುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬುಡದೊಂದಿಗೆ ಜಂಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ಡಾರ್ಸಲ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಾಗ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಒತ್ತಡಗಳು;
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ;
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ;
• ಬರ್ನ್ಸ್.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
• ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಶನ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಪಾಡು;
• ನೋವಿನ ಏಕಾಏಕಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉದರ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ - ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆ;
• ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ;
• ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇಡಬೇಡಿ: ಚಿಕ್ಕದಾದ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ;
• ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಒಯ್ಯಿರಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೃತಕ ವಕ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.