ಪರಿವಿಡಿ
- ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ?
- ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
- ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಂಶ ಯಾವುದು?
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದೆ?
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವುವು?
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?
- ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು:
ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಾರಾ ತೋರಿಸಿದರೆ ಮಾಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಕ್ಷೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಳುಹಿಸಿದಳು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಸಾರಾ ಒಂದು ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿತಳು: ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ!
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ?
ನಾನು ಹುಟ್ಟಿ ಬೆಳೆದದ್ದು ಜಾರ್ಜಿಯಾದ ಅಲ್ಬನಿ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ 20 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದೇನೆ!) ನನ್ನ ತಾಯಿ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5: 30 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹದಿಹರೆಯದವನಾದಾಗ, ನಾನು ರೀಡ್ನಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. “ತಂಪಾದ ಕತ್ತೆ!” ಬದಲಿಗೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು, ನಾನು ಕೇಳಿದೆ: “ಉಘ್! ಕೂಲ್ ಬೇಸಿನ್! "ಇದು ನನ್ನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ 'ಆಕರ್ಷಕ' ಅಥವಾ 'ಕರ್ವಿ ಹುಡುಗಿ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ. 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗನಂತೆ ಭಾವಿಸಿದೆ.
ನಾನು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋದಾಗ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಬೈಕು ತರಗತಿಯ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬೋಧಕರಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಜೇಮೀ ಈಸನ್‌ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಳ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತ ನಂತರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. 2009 ರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲದ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದೆ, ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನನಗೆ ನೀಡಿದರು. ಒಮ್ಮೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಪೋಸ್ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಂಡು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವನನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೋದೆ. ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರು, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದೆವು… ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ನನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ… ನನ್ನ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ XNUMX ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ - ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ.
ದಿನ 1: ಕಾಲುಗಳು
1 ಅನುಸಂಧಾನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
5 ಗೆ ಅನುಸಂಧಾನ 20, 20, 15, 10, 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
1 ಅನುಸಂಧಾನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
ದಿನ 2: ಭುಜಗಳು / ಹಿಂದೆ
1 ಅನುಸಂಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ದಿನ 3: ಕಾರ್ಡಿಯೋ
4 ನೇ ದಿನ: ಎದೆ / ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
5 ನೇ ದಿನ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ / ಬ್ಯಾಕ್ / ಕಾಲುಗಳು
1 ಅನುಸಂಧಾನ 25 ನಿಮಿಷಗಳು.
3 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ದಿನ 6: ಕಾರ್ಡಿಯೋ
7 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನನ್ನ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದ ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ! ನನ್ನ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಹಳ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವನಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನು ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಈಗ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ದೇಹವು ನನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಂಶ ಯಾವುದು?
ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹವು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ!
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದೆ?
ನಾನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಗಡುವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ / ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ಬೊಲ್ಬಿಲ್ಡರ್ಸ್‌ನ ಬಿಕಿನಿ ಪ್ರೊ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಟಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ! ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯವಹಾರವಾದ ಸುಂದರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ. ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?
- ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಬೇಗನೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಬರಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವಾಗ ಇತರ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಉದ್ಯಮವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
