ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ, ದೈನಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಈ ದೆವ್ವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

1. ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರತಿಫಲನ: ಹಿಗ್ಗಿಸು! ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆಬೆಕ್ಕು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ. 

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬೇಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.

2. ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಒಲವು

ನಾವು ಒಂದು ಕೈಚೀಲ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬ್ಯಾಗ್, ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಕೂಲ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಯ್ಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿರುವ ಕೈಚೀಲಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಚೀಲವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಇಲಿಯಾಕ್ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ!

ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೀಲವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

3. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವೆಂದರೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ. 

ಈ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ

"ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ"! ಇದು ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಿದ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಮರೆಯದಿರಿ ! ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು. 

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಮಲವು ಕೆಟ್ಟದು: ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಮಾನಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ!

5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

Dಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒರ್ಮಿರ್ ಇದು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಅನ್ನಿ-ಫ್ಲೋರ್ ರೆನಾರ್ಡ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು?