34 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸರಾಸರಿ 43 ಸೆಂ.ಮೀ. ಇದರ ತೂಕ 2,2 ಕೆಜಿ. ಅವಳ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ. ಅವನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ದಂಡವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವರ್ನಿಕ್ಸ್ ಕೇಸೋಸಾ ಎಂಬ ಲೇಪನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜನ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ಅವನ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆಕೃತಿಯು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಹುಟ್ಟುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವನು ಸರಾಸರಿ 1 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. 

ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಅವನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಕೊನಿಯಮ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಇನ್ನೂ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಪಲ್ಮನರಿ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ ಗುಣಿಸಿ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಏಕರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರ್ಫ್ಯಾಕ್ಟಂಟ್, ಆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥವು ಪ್ರತಿ ಸಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಲೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪಕ್ವತೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿತರಣೆಯು 36 WA ಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಅಕಾಲಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ (32 ನೇ ಮತ್ತು 36 ನೇ WA ನಡುವೆ ಜನನ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ). ಮಗುವಿಗೆ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊರಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

7 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಗರ್ಭಾಶಯ, ಮಗು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಸರಾಸರಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನೆಗಳು, ನಡಿಗೆ, ಭಂಗಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಅವಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವು ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನೋವುರಹಿತ, ಅನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಗುಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ತುರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ತಡವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂದು ತೊಡಕು, ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 

ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್‌ನಿಂದ 8% ಆವರಿಸಿರುವ 100 ಜನನ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಇದು ಮೊದಲ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡನೆಯದು, ಮೂರನೆಯದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಈ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾತೃತ್ವ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗಿನ ವಿನಿಮಯದ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. 

ಹೆರಿಗೆಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಯಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯ ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳು ವಿತರಣೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದಾರ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. 

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಇತರ ಹಲವು ವಿಧದ ತಯಾರಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ: ಹ್ಯಾಪ್ಟೋನಮಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಈಜುಕೊಳದ ತಯಾರಿ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಗಾಯನ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಂಮೋಹನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.  

ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಮಗುವಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆ ರಜೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನಾಂಕದ (DPA) 6 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಮಯವು ತಾಯಿಗೆ ಬಂದಿದೆ. ಕೆಲಸದ ನಿಲುಗಡೆ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. 

ಆದಾಗ್ಯೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯವರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನ ಮೇರೆಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರಜೆಯ ಭಾಗವನ್ನು (ಮೊದಲ 3 ವಾರಗಳ ಗರಿಷ್ಠ) ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರಜೆಗೆ ಮುಂದೂಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

8ನೇ ತಿಂಗಳ ಸಮಾಲೋಚನೆ (6ನೇ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿತ್ತು. ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪೆಲ್ವಿಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನೇಮಕಾತಿ: ಅರಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ. ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಸ್ ಬಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಯೋನಿ ಸ್ವ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆ ಕಿಟ್ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ಕೋಣೆಗೆ ಚೀಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯ. ಬೇಬಿ ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಪೇಪರ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕಾರ್ಟೆ ವಿಟಾಲೆ, ಪರಸ್ಪರ ವಿಮೆಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ), ತೋಫು, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕೆಲವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (ಹೆಪರ್, ಕಾಂಟ್ರೆಕ್ಸ್, ಕೋರ್‌ಮೇಯರ್, ಕ್ವಿಜಾಕ್) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸನ್ಶೈನ್ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ampoule ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಾಣಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹೀಮ್, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ರೂಪ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ) ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ (ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್), ಬೀಜಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಫು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ತಾಯಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಗರ್ಭಕಂಠ, ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಬೆದರಿಕೆ), ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಶಾಂತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ, ಈಜು. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು (ಸಿರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ), ಹೆರಿಗೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಿ-ಡೇ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದಾದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆರಾಮ, ಜನನಾಂಗಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುದದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು, ಹಿಂದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ (ನಾವು "ಸ್ಟಾಪ್ ಪೀ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ).