• ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಗಂಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾನ

• ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಬೂದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಒಳಾಂಗಣ ಬೆಳಕು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ವರ್ಣಪಟಲದಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕಿನಂತೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಿ ಒಳಗೆ ಅವನ ಮನೆಯ. ತೆಳು ಬಣ್ಣದ ಗೋಡೆಗಳು ಕೋಣೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ನೀವು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂತೋಷದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮೀನು ಸೇವನೆ

ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡಿಗರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಇತರ ಉತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮುದ್ರ². ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಕೆಲವು ಜೀನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಐಸ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನವರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.²⁷. ಇವು ಇನ್ನೂ ಊಹೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇವನೆಯು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.²⁸.