• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ.
• ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು ರೂಪುಗೊಂಡ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಸ ಕಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಹ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.^{7 8}.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಸ್ಟಡಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ - ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ 14 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಡೆಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, noix ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ (ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ) ಪಡೆದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಂತರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.⁹. ನಮ್ಮ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ದಪ್ಪ: ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ.
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಇದು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ¹⁰ (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ನೋಡಿ).

ಸೂಚನೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ^11-13 . ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.