ಗರ್ಭಿಣಿ, ನಾವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ

Pilates ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು?

Pilates 1920 ರಲ್ಲಿ ಜೋಸೆಫ್ Pilates ಕಂಡುಹಿಡಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮರುಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಯೋಗದಿಂದ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ Pilates ನ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಳಜಿಯು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್) ಇದೆ. 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಅರ್ಧ ಡಜನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

Pilates ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿರುವವರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Pilates ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ನಾನು Pilates ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಡೈಪರ್ಗಳ ವಾಪಸಾತಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ (ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ಡಿ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು). ಈ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ನಾವು Pilates ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ Pilates ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗುಂಪಿನ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ (ವಿಳಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಳಾಸದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ :). Pilates ತರಬೇತುದಾರರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಖಾಸಗಿ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ 60 ಮತ್ತು 80 ಯುರೋಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ 20 ರಿಂದ 25 ಯೂರೋಗಳ ನಡುವೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).