ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

Dಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಪೇಪಿಯರ್-ಮಾಚೆ ಗಣಿ ಧರಿಸಿದೆ. ಅವನು ಸುತ್ತಲೂ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಮುಂಗೋಪದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳುತ್ತಾನೆ. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ! ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸೋಂಕುಗಳು - ತನ್ನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೋನಿಂಗ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ ಇದರಿಂದ ಅವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಅನಿವಾರ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಇಂದಿಗೂ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ : ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ (PNNS) ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಡುವೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 30 ಮತ್ತು 3% ಮಕ್ಕಳುರು ಮತ್ತು, ಪ್ರೊ. ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಟೌನಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೌಸೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ 10 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 3 ಮತ್ತು 10% ಮಕ್ಕಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಖನಿಜವು ಎ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಅಗತ್ಯ ಘಟಕ : ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ಕಳಪೆ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ತೆಳು ಮತ್ತು ದಣಿದ, ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅದರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ (ಫೆರಿಟಿನ್) ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು a ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಂಸ್ಥೆ (ANSES) ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆ ಬಂದವರು 7 ರಿಂದ 1 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 9 ಮಿಗ್ರಾಂತದನಂತರ 8 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 12 ಮಿಗ್ರಾಂ. "3 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವನ ಹಸಿವು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಟೌನಿಯನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗೋಮಾಂಸ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ "ಹೀಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. PNNS ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವು 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ, ನಂತರ 100 ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ 12 ಗ್ರಾಂ.

ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ ಮಸೂರ, ಚಿಕ್ಪೀಸ್, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಗೆ ಪಾಲಕ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯ ಪಾಲಕ (2,83 ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಮಸೂರ (2 ಮಿಗ್ರಾಂ / 7 ಗ್ರಾಂ) ಜೊತೆಗೆ ನೆಲದ ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್ (100 ಮಿಗ್ರಾಂ / 1,59 ಗ್ರಾಂ) ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳು. ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ : ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು. ಅವರ ಆಸ್ತಿ? ಅವರ ಸಂಪತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಕ್ರಮೇಣ ಹರಡುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ! ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪಣತೊಟ್ಟರು ದೇಹದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತರುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ. ANSES ಪ್ರಕಾರ, 4 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ವಿಟಮಿನ್, 90 ಮತ್ತು 7 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ 9 ಮಿಗ್ರಾಂ et 100 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 12 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅವನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (37,3 ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (53,25 ಮಿಗ್ರಾಂ / 150 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಗೆಯೇ ಎ ಕಿತ್ತಳೆ ಮಧ್ಯಮ (59 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ / 150 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಎ ಕಿವಿ (59 ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂ). ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಈ ಆಹಾರದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರೂಪವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ!

ವಿರೋಧಿ ಆಯಾಸ ಮೆನುಗಳ ಒಂದು ವಾರ

(1) ವಾಲ್ವೆಸ್‌ಟಿನೋದಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಳಕೆಗಳು, ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಕಾಲಜಿಯ ಜೆ, ಜಾನ್ವಿಯರ್ 2009.