ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ನಂತರ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನುಂಗಿದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ 40 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
20 ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು
ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಣಯ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯುವತಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಿರುಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ;
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿ;
ಹೊಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು - ಅವುಗಳು ಸತುವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ.
20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲೋ “ಪಾಪ” ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಅಣಬೆಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಲಕಳೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ. ಮೀನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೋಟ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫೋಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿದ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಇವು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ
ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ CoQ10 - ಇದು ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ.
40 ರ ನಂತರವೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆ.