ಪರಿವಿಡಿ
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ವಿಷಯಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರು - ಇತರರು.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಇತರ ಜನರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗವು ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ mark ಾಪು ಮೂಡಿಸಿದೆ. ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.
ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶವು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಅವಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಯಕೆಯಂತೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 50-55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಶಿಶುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ
ಅಮೇರಿಕದ ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಪಮೇಲಾ ಪೀಕ್, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ “40 ರ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ”(“ 40 ರ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ”) ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ:“ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 30 ವರ್ಷಗಳ ಗಡಿ ದಾಟಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು! ”ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು:
- ಧಾನ್ಯಗಳು - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾರ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಂಥೋಸಯಾನಿಡಿನ್‌ಗಳು ಮೂತ್ರದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನೀರು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಮೇಲಾ ಪೀಕ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೀಜಗಳು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಎ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾಯಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೇಲ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಪಾಲಕ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಿವಿ. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು-ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಜೋಳ, ಪಾಲಕ. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು alತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಅವು ಅಯೋಡಿನ್, ಫ್ಲೋರಿನ್, ರಂಜಕ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಇದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ನಿಮಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮೊಸರು. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು. ಇವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
55 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನೇನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉತ್ತಮ ಲೇಖನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಬಳಸಬೇಕು:
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ. ಈ ಹಣ್ಣು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಾಲು. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸೇಬುಗಳು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.
ಬಾದಾಮಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇರೆ ಹೇಗೆ?
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಾಲೀಮು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ!