ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದರ ಪಾತ್ರ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಜೀವಕೋಶದ ಗುಣಾಕಾರ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳ (ಡಿಎನ್ಎ ಸೇರಿದಂತೆ) ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು "ಫೋಲೇಟ್ಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಫೋಲಿಯಮ್ನಿಂದ - ಇದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಬೆಣ್ಣೆ ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು), ಮಸೂರ, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್, ವಿಶಾಲ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ (ವಿಭಜಿತ, ಮರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ).
• ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಶಿಫಾರಸು: ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಜರ್ಮನಿಯ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗ್-ಎಪ್ಪೆಂಡಾರ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ. ವಿಟಮಿನ್ B9 ಸಹ ಸ್ತ್ರೀ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಾನವರಲ್ಲಿ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ಪರ್ಮಟೊಜೆನೆಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B9 ಪೂರಕಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸುವ ವೀರ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ನರ ಕೊಳವೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಗೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನರ ಕೊಳವೆಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿರುವ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ. ಅನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ (ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ವಿರೂಪಗಳು) ನಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿರೂಪಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಸಹ ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದ ನಡುವೆ ನರ ಕೊಳವೆ ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಭ್ರೂಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 9 µg (400 mg) ದರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 0,4 ನೇ ವಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 4 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ B10 ಪೂರೈಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು HAS (Haute Autorité de Santé) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (12 ವಾರಗಳು).