ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು (ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಂತಹ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ನಂಬಲಾಗದ ಬೋನಸ್ಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ - ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ), ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದ ನಂತರ, ಅವರು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯಿರಿ - ಹಲವಾರು ಗಾತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಬೇರೆಯವರಂತೆ. ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಳ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಅರಿವು ಬರುತ್ತದೆ, ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು (ಕೆಲಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 7 ರಿಂದ 21 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನವು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವುಗಳಿಂದ ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿಭಾಗ 1. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, "ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿದೆ. ಅದರ ಹಿಂದೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಒಂದೇ ಪದವಿದೆ: ಸಮಗ್ರತೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದು ಬಹುಶಃ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ: ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರೋಗಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಮಾನಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕಳೆದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನವಕುಲದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು "ಚೀನೀ ಅಧ್ಯಯನ" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಾವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಕಸವನ್ನು ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಸೆದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ? ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.

ಧಾನ್ಯಗಳು (ಒಂಟಿಯಾಗಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್, ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಮರಂಥ್, ರೈ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹೂಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ರುಕೋಲಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ.

ಅಣಬೆಗಳು

ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್, ಶಿಟೇಕ್, ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಸೇಬುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಪೇರಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು.

ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ.

ಮೀನು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇಕ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು - ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ - ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು. , ಸಾಸೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್. ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಬೇಗ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು "ಹೌದು" ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚೀನಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಾಗ 2. ಹೀಲಿಂಗ್ ಆಯುರ್ವೇದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ತಯಾರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಪುರಾತನ ಪೌರಸ್ತ್ಯ ಬೋಧನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳಿಂದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ, ಮಾದಕ ಆಯುರ್ವೇದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಮರಂಥ್ ಗಂಜಿ

½ ಕಪ್ ಅಮರಂಥ್

2 ಕಪ್ ನೀರು

½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸದ ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು

ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಅಮರಂಥ್ ಸೇರಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಅಥವಾ ಏಕದಳವು ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ಬೆರೆಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಅಮರಂಥ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ

XNUMX / XNUMX ಈರುಳ್ಳಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ

ಗಂ. ಎಲ್. ಉಪ್ಪು

¼ ಗಂ. L. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜ

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

2-3 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

1 ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೌಕವಾಗಿ

2 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

1 ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅದು ದಪ್ಪ ತಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು), ಅದರಲ್ಲಿ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ) ಫ್ರೈ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅವರು ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೇರಿ ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಅವರ ಲೀಕ್ ಸ್ಟ್ಯೂ

1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ 2-3 ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ

1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ

3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ತುಪ್ಪ (ತುಪ್ಪ) ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

3 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಲೀಕ್ಸ್ನ 1 ದೊಡ್ಡ ಕಾಂಡ, ತೊಳೆದು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

1 ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ಡಿಲ್

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20-30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುವಾಗ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್

1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು

2-4 ದಿನಾಂಕಗಳು

ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ

2-3 ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

1 tbsp. ಎಲ್. ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆ

⅛ ಗಂ. ಎಲ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಎಸೆನ್ಸ್

¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಬೀಜಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಸಬ್ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಹೀಲಿಂಗ್ ಪಾನೀಯ

1 ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

10-20 ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು

12 ಲೋಟ ನೀರು

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ದೊಡ್ಡ ಜಗ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 4 ಲೀಟರ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಾಗ 3. ದೈನಂದಿನ ಮಿನಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವ ಸತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, "ಕಬ್ಬಿಣ" ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ದಯವಿಟ್ಟು! ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 7-25 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಾವ್-ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಾರದಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ("7 ನಿಮಿಷಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಪುಸ್ತಕದಿಂದ) ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತತೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಬರ್ಪಿ

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ಬರ್ಪಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಸುಡುತ್ತದೆ", ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ರಾಯಲ್ ಭಂಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಸ್ಪೀಡ್ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿಗೂಢ ಸಂಕ್ಷೇಪಣ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ನಮ್ಮ ನಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದ ಸೌಂದರ್ಯ ಯಾವುದು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಘನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಭಾಗ 4. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಅವರು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧದ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು - ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಡುವಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವಳ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಅದರ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ಭಂಗಿಯು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅವರು ಬದಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು "ವ್ಯಾಡಲ್" ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ನೇರವಾಗಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎದೆ (ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ.

10 ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟ

ಇದು ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮಗೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇರಬಾರದು), ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ). ಎಡ, ತೆರೆದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

3. ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಭಾವನೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ.

4. ಈಗ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಅದೇ ಬಲಗೈಯ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ತದನಂತರ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

4. ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ, ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರ - ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೇವಲ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ದಣಿದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

"ಚೀನೀ ಸಂಶೋಧನೆ", "ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ, ಮಾದಕ", "7 ನಿಮಿಷಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್", "ಆಯುರ್ವೇದ" ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.