ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು - ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸಾಬೀತಾದ ವಿಷಯ

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಾವು ಸರಾಸರಿ 31 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ನೋಟವನ್ನು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಸದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ 10 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

1. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು
2. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
3. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು
4. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು TvoiLokony ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಸಹ ಓದಿ: ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲ - ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಹಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ: 150 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹೊಸದೇನೆಂದರೆ, ಹತ್ತಾರು ಆಧುನಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸರಳೀಕೃತ ಸಲಹೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಹಸಿವು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು" ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೋಡಿ: ಯೋ ಯೋ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹಸಿವಾಗಬೇಡ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು = ಹಸಿವು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ:

1. ಬೆಣ್ಣೆ,
2. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ,
3. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ,
4. ಮಾಂಸ,
5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು,
6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
7. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆಗ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಓದಿ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವಿಶೇಷವಾದ "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೂರ್ಖರಾಗುವುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ವಿಶೇಷ "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರಾಟಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕುಕೀಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ರೆಡ್ - ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಮಾಲ್ಟಿಟಾಲ್ - ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಯಾರಕರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಲ್ಟಿಟಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಉಳಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಿ, ಸುಮ್ಮನೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದ ಹೊರತು ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು - ಬದಲಿಗೆ, ಇದು "ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ" ದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 1 - 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 0,5 ಕೆಜಿ. ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 23 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ದರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಯುವತಿಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಆದರೂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀರಿನ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಓಮ್ರಾನ್ BF-511 ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಿಶ್ಲೇಷಕವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ. ಅದು ತೋರಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಸ್ವಾಯತ್ತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದು. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ಸುಡುತ್ತದೆ". ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ" ಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
2. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,
3. ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಕಡಿತ,
4. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,
5. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಮಾನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಥವೇನು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಇದರರ್ಥ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಬಹುಶಃ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ,
2. ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸ (ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವುದು / ಗುಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಲಾನ್ ಮೊವರ್ ಬಳಸಿ),
3. ಲಘು ಹಿಮ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ,
4. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟ,
5. ಉಚಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಇದರರ್ಥ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಜಾಗಿಂಗ್ / ಓಟ,
2. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ / ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್,
3. ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್,
4. ಸಾಕರ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್,
5. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್.

ಜಲಸಂಚಯನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜ ಗಾಜಿನನ್ನು ತಲುಪಿ. ನೀವು ಏನು ಗಳಿಸಬಹುದು? ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಜೊತೆಗೆ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಚರ್ಮ.

ಖನಿಜವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಮೇಲಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ತಿರುವುಗಳಂತೆ, ಅಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಬಿರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಲ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಾನ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.