ಜುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜುಂಬಾ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು 90 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕ ಆಲ್ಬರ್ಟೊ ಪೆರೆಜ್ ಅವರಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು 'ಬೆಟೊ' ಪೆರೆಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೃತ್ಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕಂಪನದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಇದನ್ನು umbುಂಬಾ ಎಂದು ಕರೆದರು, 2000 ನೇ ದಶಕದ ಮೊದಲ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜುಂಬಾವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಆದರೂ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಶಿಸ್ತು, ಅದರ ಗರಿಷ್ಟ ವೈಭವದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದುಕದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ, ಮೆರೆಂಗ್ಯೂ, ಕುಂಬಿಯಾ, ಬಚಾಟಾದಂತಹ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಲಯಗಳಾದ ಗುಂಪು ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ರೆಗ್ಗೀಟನ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ.

ಇದನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತುದಿಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ವಿವಿಧ ಸಂಗೀತ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿತ ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೋರಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದುನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ'ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಸಂಗೀತದ ಥೀಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  • ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
  • ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

  • ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಳುಕು.
  • ಇದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಫಲಿತಾಂಶವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
  • ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಯಾರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
  • ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಜನರ ಸುತ್ತ ಇರುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ
  • ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ