ನೀವು ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಪರಿಮಾಣದ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು ಅವಶ್ಯಕ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವೇಗವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು, ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು, ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಬಹುತೇಕ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 6-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 3-5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಡ್ರಾಯರ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ - ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ - ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿ.
- ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
- ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ - ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಪಾದಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು - ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ.
- ಸೈಡ್ ಜಂಪಿಂಗ್ – ಜಿಗಿಯಲು ಬೆಂಚ್, ಚಾಚಿದ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
- ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರರು ಬೇಕಾಗುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬೌನ್ಸರ್ಗಳು - ಪಾಲುದಾರನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಓಡುತ್ತಿದೆ – ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಓಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಪರಿಮಾಣದ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ.
ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಶಿಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.