ಜೋಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸಂವಹನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಕ್ರೀಡೆಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜೋಡಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜೋಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿ / ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದೇ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ನಿರ್ಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೋಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಜೋಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮನ್ವಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಲಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪಾಲುದಾರನು ವಿಮೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಪಾಲುದಾರನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.
- ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಎತ್ತರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ: ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಪಾಲುದಾರನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಜೋಡಿ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಪಾಲುದಾರರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಬಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರಗೆ ಕೊಳಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ನೆಲಹಾಸು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆ ಅಥವಾ ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್.
ಬೀದಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲೆಗ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಳದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲು, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ತೊಡೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ – ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಾಕಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪಾದದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುತ್ತಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹಗಳು ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಚಿಕ್ಕ - ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹುಡುಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆ.
- ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ - ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾಳೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಾಲುದಾರನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ. ಹುಡುಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
- ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ - ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಜಿಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
- ಪ್ಲಾಂಕ್ - ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯಾಗಿದೆ: ತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ಎರಡನೇ ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ: ಪಾಲುದಾರನು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಎರಡನೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೆಯದು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಮೂಲಕ- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಬ್ಬನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೆಯದು ಅವನ ಎದೆಯನ್ನು ಅವನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೋಟೆಯೊಳಗೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಗಿರುವವನು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ.
- ಡಬಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್- ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿನ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೇರವಾದ ಕೋಲು ಬೇಕು. ಪಾಲುದಾರರು ಜ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಕೋಲಿನ ವಿವಿಧ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ – ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಬಹುತೇಕ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ). ಪಾಲುದಾರನು ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ಶಿನ್ಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.