ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್ಲಪ್ಗಳು

ಪುಲ್ಅಪ್ಸ್ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
   
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.