ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂತ್ರ

ಸೈಕಾಲಜಿ

"ನಗರ ಧ್ಯಾನ" ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು" ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂತ್ರ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ದೂರದ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ. ನಾವು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, "ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಬಿಡುವ" ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು ಮತ್ತು ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಾಲೋಚಕರಾದ "ದಿ ಹೋಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್" ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕಾರ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಚೆz್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವೇದಿಕೆಯ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು "ಡೈಲಿ ರೆಸೆಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಹೊತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮ್ಯಾಡ್ರಿಡ್‌ನ ಲಾಮಾರ್ಕಾ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗುರುವಾರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಾವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಜನರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು", ಸಾಂಚೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಸೆಳೆದರು: "ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಅರಿವು, ನಾವು ಗುರಿ ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ "ರೀಸೆಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ಊಟದ ಸಮಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಹಳ ಸಂಯೋಜಿತವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ರಿಯಾಯಿತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ», ಯೋಗ ಬೋಧಕರನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಚೆz್ ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ನಮ್ಮ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ: "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕಚೇರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸ್ಯಾಂಚೆz್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, "ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿ." "ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

Instagram ನಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನೋಡಿ

ಹೋಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ (@theholisticconcept) ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಲಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ "ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ" ಮತ್ತು, ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ" ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು "ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೌನವಾಗಿರುವುದು".

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾರ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಚೆz್ ಅವರು ನಾವು ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. "ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಬ್‌ವೇಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಅಂತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ", ಅವರು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದೇ?

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಕಾರ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಚೆz್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ, ಆಂತರಿಕ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: "ಶಾಂತವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ”

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ