ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ in್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ನಗರಗಳ ಕಪ್ ಪೆನ್ಜಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ

ವರ್ಗ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ

ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಎತ್ತರ 160 ಸೆಂ, 90-68-95.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಒಮ್ಮೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನನ್ನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರಂಭವಾಗಿತ್ತು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ನಾನು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗನಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಿಜೆಯು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾನು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಇದೇ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನಂತಹ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೇನು?

ನನಗೆ, ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಗೆಲುವು. "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಬೇಡ" ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಜಯ. ಇದು ದೃitudeತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ಅನುಪಾತದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ ... ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ಎಲ್ಲಾ ಚತುರತೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಾಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಫಾವನ್ನು ಬಿಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ!

ವರ್ಗ: ಟೋನ್ಡ್ (ಬಿಕಿನಿ)

ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂಮೀ, ತೂಕ 55 ಕೆಜಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನನಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾಹಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಶಕ್ತಿಯುತ, "ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ", ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೇನೆ, ಸಿಹಿ / ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ರಷ್ಯಾದ ನಗರಗಳ ಮುಕ್ತ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್, ಪೆನ್ಜಾ, 2015 (5 ನೇ ಸ್ಥಾನ), ವೋಲ್ಗಾ ಮತ್ತು ಸಮಾರಾ ಪ್ರದೇಶದ ಮುಕ್ತ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್, 2015 (5 ನೇ ಸ್ಥಾನ), ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ WFF-WBBF 2015 (1 ನೇ ಸ್ಥಾನ).

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ನಾನು ಮೊದಲು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗಾಗಿ, ಆಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡದಂತೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಲುವಾಗಿ! ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು: ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು.

ವರ್ಗಗಳು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ

ಆಯ್ಕೆಗಳು: 88-62-92.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಯಕೆಯಾಗಿತ್ತು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ನಾನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ರೋಲ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವರ ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟ ನನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾನು ಮೊದಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿಲ್ಲ, ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ನಿರ್ಗಮನ.

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಕಲ್ಪಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

"ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು" ಎಂಬ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಲಹೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು. ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯ!

ವರ್ಗ: ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು

ಆಯ್ಕೆಗಳು: 85-60-85.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನನ್ನ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದಿತು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾನು ಈ ಸ್ವರೂಪದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯಾಗುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ವರ್ಗಗಳು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ

ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಎತ್ತರ 161 ಸೆಂಮೀ, ತೂಕ 52 ಕೆಜಿ, 64-88-86.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅನುಭವ.

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ವರ್ಗಗಳು: ಟೋನ್ಡ್ (ಬಿಕಿನಿ)

ಆಯ್ಕೆಗಳು: 97-66-99.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೋಡಲು ಒಬ್ಬ ಯುವಕ ನನ್ನನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆತಂದನು. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಪರನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಡೆದಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣದ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೇಜಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಡೆದವು: "ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಇರುತ್ತೇನೆ." ಆದರೆ ಅಲೆಕ್ಸಿ ನೆಟೆಸಾನೋವ್ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ತರಬೇತುದಾರ ಮಾಡುವ ಒಂದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಹು-ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ನಾನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಕ್ಷರಶಃ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಬಿಕಿನಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕೇವಲ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಕಠಿಣ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ - ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು "ಫಿಟ್ನೆಸ್" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂತರ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಮಯವಿದೆ!

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ನಾನು ಬಿಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಗುರಿಯು ನನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನನ್ನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳ ಮೇಲೆ ನನ್ನನ್ನೇ ಗೆಲ್ಲುವುದು!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ "ಟೀಗಾಗಿ" ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿ!

ವರ್ಗಗಳು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ

ಆಯ್ಕೆಗಳು: ತೂಕ 57, 90-66–90. 2014 ರಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತೂಕ 49 ಕೆಜಿ, ಈ ವರ್ಷ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 55 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಾನೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು. ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಆಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಅಲೆಕ್ಸಿ ನೆಟೆಸಾನೋವ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಾನು "ಕರಡಿ" ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ (ಒಣಗಿಸುವುದು), ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಹಿಂದೆ "ಪಾಪಗಳು" ಇರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅವರು 2014 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ನಗರಗಳ ಓಪನ್ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು (ಕಂಚಿನ ಪದಕ ವಿಜೇತ - 3 ನೇ ಸ್ಥಾನ).

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಜನರನ್ನು ತುಂಬಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿ. ತದನಂತರ ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಗೆಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, "ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವಿಜಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುತಂತ್ರದವರು. ಆದರೂ, ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪೆನ್ಜಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ನಗರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸೋಮಾರಿತನವು ಒಂದು ಕಪಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದಕ್ಕೆ ಮಣಿದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ವರ್ಗ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ

ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಎತ್ತರ 173 ಸೆಂಮೀ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಬದಲಿಗೆ, ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತುದಾರರು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್ ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ. ನಾನು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಏಕೈಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ನೃತ್ಯ.

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಾನು ಬಾಡಿ ಕಲ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯ ಸದಸ್ಯನಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ನಾವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಕೂಡ ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ! ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿ, ಈಜುಕೊಳ, ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ನೃತ್ಯ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗದಿರುವುದು!

ವರ್ಗ: ಮಿಸ್ ಟೋನ್

ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂಮೀ, ತೂಕ 51 ಕೆಜಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಹಾನ್ ಆಸೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಸೋಕಿಸ್ಟ್.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಇಲ್ಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನೆ ನನ್ನ ಮಗಳು.

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು, ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸುಲಭ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು: 83-62-89, ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂ, ತೂಕ 50 ಕೆಜಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದದ್ದು ಫೆಬ್ರವರಿ 2014 ರಲ್ಲಿ ಕಂಪನಿಯ ಸ್ನೇಹಿತನ ಜೊತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ತರಗತಿಗಳು ನನಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದವು, ನಾನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ, ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ!

ಯಾವ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದೆ!

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಬಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ! ವಿನಾಯಿತಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಇದೆ.

2016 ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ನಗರಗಳ ಓಪನ್ ಕಪ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೇನು?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಗೆಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ! ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಆರಂಭ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದರೂ, ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಂದಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ!

ವರ್ಗ: ಮಿಸ್ ಫಿಗರ್

ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಎತ್ತರ 164 ಸೆಂಮೀ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತೂಕ 63 ಕೆಜಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೋಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೆ - ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿತ್ತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು "ಕಬ್ಬಿಣ" ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಇದು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ! ಕ್ರೀಡೆ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ!

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನೇ ಅದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಬಿಎಸ್. ರೂಕಿ ಹುಡುಗಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಿಷ್ಟ. ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಒಲೆಗ್ ತುಮನೋವ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಜವಾದ "ನಿರ್ಮಾಣ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು! ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರ ಇನ್ನೂ ಬರಬೇಕಿದೆ!

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಿಹಿ, ಹಣ್ಣು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ದೇಹದಾರ್ild್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ 2016 ನನಗೆ 3 ನೇ ವರ್ಷ. 2015 ರಲ್ಲಿ ನಗರಗಳ ಓಪನ್ ಕಪ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತರು.

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಗೆಲುವು!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು!

ವರ್ಗಗಳು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ

ಆಯ್ಕೆಗಳು: 89-64-90.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಾಗಿದ್ದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ನನಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ನಾನು ಡಯಟ್ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅವಳು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಳು.

ಓಪನ್ ಸಿಟೀಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಪ್ 2016 ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು "ಬಿಕಿನಿ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಕೃತಿಯನ್ನು "ಮಾಡಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಇದು ತನ್ನೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟ!

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಮತದಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಕೋಸ್ಟಿನಾ ವಿಜೇತರಾದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ (ಎಲ್ಲಾ ಮತಗಳನ್ನು ಸೈಟ್ನ ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿರ್ವಾಹಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ!). ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಏಪ್ರಿಲ್ 23 ರಂದು 17:00 ಗಂಟೆಗೆ ಪೆನ್ಜಾ ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಫೈನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಜೇತರಿಗೆ ಮಹಿಳಾ ದಿನಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ಮತದಾನದ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಬಹುಮಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ 12 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮತದಾನದ ಆಯೋಜಕರಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ SOVA ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ. ಸೋವಾ ಕಾಲಾತೀತ ಸೌಂದರ್ಯ.

ಸೇಂಟ್ ವೊಲೊಡಾರ್ಸ್ಕಿ, 17, ದೂರವಾಣಿ 252-772.

"ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿ" ಅಂಗಡಿಯು ಮುಖ, ದೇಹ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಸಲೂನ್ ಆರೈಕೆ.

ಸೇಂಟ್ ಮೊಸ್ಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ, 71, ಹೋಟೆಲ್ "ರಷ್ಯಾ", 2 ನೇ ಮಹಡಿ, ದೂರವಾಣಿ. 78-88-77. ಇ-ಮೇಲ್: ki-shop@mail.ru