ಪರಿವಿಡಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇವುಗಳನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ನೀರು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 80% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
- ಫೈಬರ್ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು:
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಅವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ - ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟಾಪ್ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಸೆಲೆರಿ
ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಘಟಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ). ಒಂದು ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಸೆಲರಿಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಸೆಲರಿಯಂತೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯು ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ). ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್
ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಲಕವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನೀರಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕವು ಕೇವಲ 7 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಲರಿಯಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಪ್ (152 ಗ್ರಾಂ) ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನಿಂಬೆ
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾದ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ನಿಂಬೆ ಕೇವಲ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್
ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 8 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೇವಲ 37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ರಸ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ.