ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನಾರಿನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 30 ಗ್ರಾಂ. “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು” ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೈಬರ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	43.6 ಗ್ರಾಂ	145%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದವು	26.2 ಗ್ರಾಂ	87%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	18.2 ಗ್ರಾಂ	61%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	18 ಗ್ರಾಂ	60%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	17.6 ಗ್ರಾಂ	59%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	16.4 ಗ್ರಾಂ	55%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	15.4 ಗ್ರಾಂ	51%
ಪೀಚ್ ಒಣಗಿದೆ	14.9 ಗ್ರಾಂ	50%
ಸೇಬುಗಳು ಒಣಗಿದವು	14.9 ಗ್ರಾಂ	50%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	14.5 ಗ್ರಾಂ	48%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	14 ಗ್ರಾಂ	47%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	13.5 ಗ್ರಾಂ	45%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	13.3 ಗ್ರಾಂ	44%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	12.5 ಗ್ರಾಂ	42%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	12.4 ಗ್ರಾಂ	41%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	12.4 ಗ್ರಾಂ	41%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	12 ಗ್ರಾಂ	40%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	11.5 ಗ್ರಾಂ	38%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	11.3 ಗ್ರಾಂ	38%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	11.3 ಗ್ರಾಂ	38%
ಮ್ಯಾಶ್	11.1 ಗ್ರಾಂ	37%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	10.8 ಗ್ರಾಂ	36%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	10.8 ಗ್ರಾಂ	36%
ಬ್ರಿಯಾರ್	10.8 ಗ್ರಾಂ	36%
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	10.7 ಗ್ರಾಂ	36%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	10.6 ಗ್ರಾಂ	35%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	10 ಗ್ರಾಂ	33%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	9.9 ಗ್ರಾಂ	33%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	9.7 ಗ್ರಾಂ	32%
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	9.6 ಗ್ರಾಂ	32%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	9.3 ಗ್ರಾಂ	31%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	9 ಗ್ರಾಂ	30%
ಪೀನಟ್ಸ್	8.1 ಗ್ರಾಂ	27%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	8.1 ಗ್ರಾಂ	27%
ಕನ್ನಡಕ	8 ಗ್ರಾಂ	27%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	7.8 ಗ್ರಾಂ	26%
ಚಾಕೊಲೇಟ್	7.4 ಗ್ರಾಂ	25%
ಮುಲ್ಲಂಗಿ (ಮೂಲ)	7.3 ಗ್ರಾಂ	24%
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ ಅಣಬೆಗಳು	7 ಗ್ರಾಂ	23%
ಬಾದಾಮಿ	7 ಗ್ರಾಂ	23%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	10.7 ಗ್ರಾಂ	36%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	5.5 ಗ್ರಾಂ	18%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	14 ಗ್ರಾಂ	47%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	12.5 ಗ್ರಾಂ	42%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	11.3 ಗ್ರಾಂ	38%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	4.8 ಗ್ರಾಂ	16%
ರವೆ	3.6 ಗ್ರಾಂ	12%
ಕನ್ನಡಕ	8 ಗ್ರಾಂ	27%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	7.8 ಗ್ರಾಂ	26%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	4.6 ಗ್ರಾಂ	15%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	3.6 ಗ್ರಾಂ	12%
ಅಕ್ಕಿ	3 ಗ್ರಾಂ	10%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	8.1 ಗ್ರಾಂ	27%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	2.7 ಗ್ರಾಂ	9%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	5.1 ಗ್ರಾಂ	17%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	3.7 ಗ್ರಾಂ	12%
ಮ್ಯಾಶ್	11.1 ಗ್ರಾಂ	37%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	10 ಗ್ರಾಂ	33%
ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು	4.4 ಗ್ರಾಂ	15%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು	4.5 ಗ್ರಾಂ	15%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ಓಟ್ ಮೀಲ್)	4.8 ಗ್ರಾಂ	16%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	4.9 ಗ್ರಾಂ	16%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	6.7 ಗ್ರಾಂ	22%
ಹಿಟ್ಟು	3.5 ಗ್ರಾಂ	12%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	9.3 ಗ್ರಾಂ	31%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	12.4 ಗ್ರಾಂ	41%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	13.3 ಗ್ರಾಂ	44%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	10.8 ಗ್ರಾಂ	36%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	2.3 ಗ್ರಾಂ	8%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	9.9 ಗ್ರಾಂ	33%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	12 ಗ್ರಾಂ	40%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	15.4 ಗ್ರಾಂ	51%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	43.6 ಗ್ರಾಂ	145%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	10.8 ಗ್ರಾಂ	36%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	11.3 ಗ್ರಾಂ	38%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	9.7 ಗ್ರಾಂ	32%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	16.4 ಗ್ರಾಂ	55%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	13.5 ಗ್ರಾಂ	45%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	12.4 ಗ್ರಾಂ	41%
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು)	3.4 ಗ್ರಾಂ	11%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	6 ಗ್ರಾಂ	20%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	11.5 ಗ್ರಾಂ	38%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	14.5 ಗ್ರಾಂ	48%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರಿನಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	8.1 ಗ್ರಾಂ	27%
ವಾಲ್ನಟ್	6.1 ಗ್ರಾಂ	20%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	3.7 ಗ್ರಾಂ	12%
ಗೋಡಂಬಿ	2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಸೆಸೇಮ್	5.6 ಗ್ರಾಂ	19%
ಬಾದಾಮಿ	7 ಗ್ರಾಂ	23%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	5 ಗ್ರಾಂ	17%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	10.6 ಗ್ರಾಂ	35%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	6 ಗ್ರಾಂ	20%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	2.1 ಗ್ರಾಂ	7%
ಆವಕಾಡೊ	6.7 ಗ್ರಾಂ	22%
ಕ್ವಿನ್ಸ್	3.6 ಗ್ರಾಂ	12%
ಪ್ಲಮ್	1.8 ಗ್ರಾಂ	6%
ಅನಾನಸ್	1.2 ಗ್ರಾಂ	4%
ಕಿತ್ತಳೆ	2.2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0.4 ಗ್ರಾಂ	1%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	1.7 ಗ್ರಾಂ	6%
ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್	2.5 ಗ್ರಾಂ	8%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	1.6 ಗ್ರಾಂ	5%
ಚೆರ್ರಿ	1.8 ಗ್ರಾಂ	6%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	2.5 ಗ್ರಾಂ	8%
ಗಾರ್ನೆಟ್	0.9 ಗ್ರಾಂ	3%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	1.8 ಗ್ರಾಂ	6%
ಪಿಯರ್	2.8 ಗ್ರಾಂ	9%
ಪಿಯರ್ ಒಣಗಿದೆ	6 ಗ್ರಾಂ	20%
durian	3.8 ಗ್ರಾಂ	13%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0.9 ಗ್ರಾಂ	3%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	2.9 ಗ್ರಾಂ	10%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	2.2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	9.6 ಗ್ರಾಂ	32%
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	2.5 ಗ್ರಾಂ	8%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	18.2 ಗ್ರಾಂ	61%
ಕಿವಿ	3.8 ಗ್ರಾಂ	13%
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	3.3 ಗ್ರಾಂ	11%
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	3.4 ಗ್ರಾಂ	11%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	18 ಗ್ರಾಂ	60%
ನಿಂಬೆ	2 ಗ್ರಾಂ	7%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	3.7 ಗ್ರಾಂ	12%
ಮಾವಿನ	1.6 ಗ್ರಾಂ	5%
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	1.9 ಗ್ರಾಂ	6%
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ	6.3 ಗ್ರಾಂ	21%
ನೆಕ್ಟರಿನ್	1.7 ಗ್ರಾಂ	6%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಪಪಾಯ	1.7 ಗ್ರಾಂ	6%
ಪೀಚ್	2.1 ಗ್ರಾಂ	7%
ಪೀಚ್ ಒಣಗಿದೆ	14.9 ಗ್ರಾಂ	50%
ಪೊಮೆಲೊ	1 ಗ್ರಾಂ	3%
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು	5.4 ಗ್ರಾಂ	18%
ಅರೋನಿಯಾ	4.1 ಗ್ರಾಂ	14%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ	1.5 ಗ್ರಾಂ	5%
ಬಿಳಿ ಕರಂಟ್್ಗಳು	3.4 ಗ್ರಾಂ	11%
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	3.4 ಗ್ರಾಂ	11%
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	4.8 ಗ್ರಾಂ	16%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	17.6 ಗ್ರಾಂ	59%
ಫೀಜೋವಾ	6.4 ಗ್ರಾಂ	21%
ದಿನಾಂಕ	6 ಗ್ರಾಂ	20%
ಪರ್ಸಿಮನ್	1.6 ಗ್ರಾಂ	5%
ಚೆರ್ರಿ	1.1 ಗ್ರಾಂ	4%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	3.1 ಗ್ರಾಂ	10%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	9 ಗ್ರಾಂ	30%
ಬ್ರಿಯಾರ್	10.8 ಗ್ರಾಂ	36%
ಆಪಲ್ಸ್	1.8 ಗ್ರಾಂ	6%
ಸೇಬುಗಳು ಒಣಗಿದವು	14.9 ಗ್ರಾಂ	50%

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ನಾರಿನಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	1.6 ಗ್ರಾಂ	5%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	2.5 ಗ್ರಾಂ	8%
ರುತಾಬಾಗಾ	2.2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	1 ಗ್ರಾಂ	3%
ಎಲೆಕೋಸು	2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	2.6 ಗ್ರಾಂ	9%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	4.2 ಗ್ರಾಂ	14%
ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ	1.7 ಗ್ರಾಂ	6%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,	1.9 ಗ್ರಾಂ	6%
ಎಲೆಕೋಸು	1.2 ಗ್ರಾಂ	4%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	0.5 ಗ್ರಾಂ	2%
ಹೂಕೋಸು	2.1 ಗ್ರಾಂ	7%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	1.4 ಗ್ರಾಂ	5%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	2.8 ಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.1 ಗ್ರಾಂ	4%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	3.5 ಗ್ರಾಂ	12%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	1.2 ಗ್ರಾಂ	4%
ಲೀಕ್	2.2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಈರುಳ್ಳಿ	3 ಗ್ರಾಂ	10%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	2.4 ಗ್ರಾಂ	8%
ಕಡಲಕಳೆ	0.6 ಗ್ರಾಂ	2%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	1 ಗ್ರಾಂ	3%
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ (ಮೂಲ)	4.5 ಗ್ರಾಂ	15%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	1.9 ಗ್ರಾಂ	6%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	2.1 ಗ್ರಾಂ	7%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಮೂಲ)	3.2 ಗ್ರಾಂ	11%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	1.4 ಗ್ರಾಂ	5%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	3.2 ಗ್ರಾಂ	11%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	1.6 ಗ್ರಾಂ	5%
ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ	2.1 ಗ್ರಾಂ	7%
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು	1.9 ಗ್ರಾಂ	6%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.2 ಗ್ರಾಂ	4%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	2.5 ಗ್ರಾಂ	8%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	1.8 ಗ್ರಾಂ	6%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	3.1 ಗ್ರಾಂ	10%
ಶತಾವರಿ (ಹಸಿರು)	1.5 ಗ್ರಾಂ	5%
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	4.5 ಗ್ರಾಂ	15%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	2 ಗ್ರಾಂ	7%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2.8 ಗ್ರಾಂ	9%
ಮುಲ್ಲಂಗಿ (ಮೂಲ)	7.3 ಗ್ರಾಂ	24%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	1.5 ಗ್ರಾಂ	5%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.3 ಗ್ರಾಂ	4%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.2 ಗ್ರಾಂ	4%