ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 400 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಮ್ “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು” ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

---

ಮ್ಯಾಗ್ನೇಶಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸೆಸೇಮ್	540 ಮಿಗ್ರಾಂ	135%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	448 ಮಿಗ್ರಾಂ	112%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	317 ಮಿಗ್ರಾಂ	79%
ಗೋಡಂಬಿ	270 ಮಿಗ್ರಾಂ	68%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	258 ಮಿಗ್ರಾಂ	65%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	251 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	251 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	235 ಮಿಗ್ರಾಂ	59%
ಬಾದಾಮಿ	234 ಮಿಗ್ರಾಂ	59%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	226 ಮಿಗ್ರಾಂ	57%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	200 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಪೀನಟ್ಸ್	182 ಮಿಗ್ರಾಂ	46%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ	178 ಮಿಗ್ರಾಂ	45%
ಮ್ಯಾಶ್	174 ಮಿಗ್ರಾಂ	44%
ಕಡಲಕಳೆ	170 ಮಿಗ್ರಾಂ	43%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	160 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	160 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	139 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	135 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಚಾಕೊಲೇಟ್	133 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	129 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	129 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	126 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	121 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ವಾಲ್ನಟ್	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	182 ಮಿಗ್ರಾಂ	46%
ವಾಲ್ನಟ್	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ	82 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	251 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಗೋಡಂಬಿ	270 ಮಿಗ್ರಾಂ	68%
ಸೆಸೇಮ್	540 ಮಿಗ್ರಾಂ	135%
ಬಾದಾಮಿ	234 ಮಿಗ್ರಾಂ	59%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	317 ಮಿಗ್ರಾಂ	79%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	121 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	160 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	88 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	38 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	258 ಮಿಗ್ರಾಂ	65%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	200 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ರವೆ	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕನ್ನಡಕ	116 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	83 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಅಕ್ಕಿ	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	37 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	76 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಮ್ಯಾಶ್	174 ಮಿಗ್ರಾಂ	44%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	251 ಮಿಗ್ರಾಂ	63%
ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು	110 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ಓಟ್ ಮೀಲ್)	111 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	44 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	73 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಹಿಟ್ಟು	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	94 ಮಿಗ್ರಾಂ	24%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	75 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಚಿಕ್ಪೀಸ್	126 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	135 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	235 ಮಿಗ್ರಾಂ	59%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	448 ಮಿಗ್ರಾಂ	112%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	108 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	114 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	116 ಮಿಗ್ರಾಂ	29%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	120 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	226 ಮಿಗ್ರಾಂ	57%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	103 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು)	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	129 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	80 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	150 ಮಿಗ್ರಾಂ	38%

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	8 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಆವಕಾಡೊ	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕ್ವಿನ್ಸ್	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪ್ಲಮ್	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಅನಾನಸ್	11 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕಿತ್ತಳೆ	13 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್	7 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	17 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಚೆರ್ರಿ	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	7 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪಿಯರ್	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
durian	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	13 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	17 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಿವಿ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ನಿಂಬೆ	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಾವಿನ	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	11 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ನೆಕ್ಟರಿನ್	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಪಪಾಯ	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪೀಚ್	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪೊಮೆಲೊ	6 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಅರೋನಿಯಾ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಬಿಳಿ ಕರಂಟ್್ಗಳು	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	17 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	31 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಫೀಜೋವಾ	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಪರ್ಸಿಮನ್	56 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಚೆರ್ರಿ	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	6 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಬ್ರಿಯಾರ್	8 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಆಪಲ್ಸ್	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	64 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ರುತಾಬಾಗಾ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	43 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಎಲೆಕೋಸು	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಎಲೆಕೋಸು	13 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹೂಕೋಸು	17 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	38 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಲೀಕ್	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಈರುಳ್ಳಿ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	38 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಕಡಲಕಳೆ	170 ಮಿಗ್ರಾಂ	43%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ದೂರಸ್ಥ	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ (ಮೂಲ)	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	7 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	85 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಮೂಲ)	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	17 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	13 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು	17 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಶತಾವರಿ (ಹಸಿರು)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	70 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಮುಲ್ಲಂಗಿ (ಮೂಲ)	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	82 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	85 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪಿಯರ್ ಒಣಗಿದೆ	66 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	59 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	105 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಪೀಚ್ ಒಣಗಿದೆ	92 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	109 ಮಿಗ್ರಾಂ	27%
ದಿನಾಂಕ	69 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	102 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಸೇಬುಗಳು ಒಣಗಿದವು	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಅಣಬೆ ಶುಂಠಿ	8 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮೊರೆಲ್ ಮಶ್ರೂಮ್	19 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದವು	102 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ ಅಣಬೆಗಳು	7 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಅಣಬೆಗಳು ಅಣಬೆಗಳು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಅಣಬೆಗಳು ಬೊಲೆಟಸ್	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಅಣಬೆಗಳು ಆಸ್ಪೆನ್ ಅಣಬೆಗಳು	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಅಣಬೆಗಳು ರುಸುಲಾ	11 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಅಣಬೆಗಳು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಶಿಟೆಕ್ ಅಣಬೆಗಳು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%

ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ರೋಚ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸಾಲ್ಮನ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	129 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಪೊಲಾಕ್ ROE	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	37 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	90 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಚುಮ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಬಾಲ್ಟಿಕ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸೀಗಡಿ	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಬ್ರೀಮ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಪೊಲಾಕ್	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)	19 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮಾಂಸ (ಮೊಲ)	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)	19 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕಾಡ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಗುಂಪು	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಪರ್ಚ್ ನದಿ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸ್ಟರ್ಜನ್	75 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹ್ಯಾಡಾಕ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕಿಡ್ನಿ ಗೋಮಾಂಸ	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನದಿ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾರ್ಪ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹೆರಿಂಗ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹೆರಿಂಗ್ srednebelaya	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಸೋಮ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಸುಡಾಕ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾಡ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಟ್ಯೂನಾ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಮೊಡವೆ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸಿಂಪಿ	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಬೀಟಿಂಗ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಪೈಕ್	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ವಾರೆನೆಟ್ಸ್ 2.5% ಆಗಿದೆ	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು 1.5%	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು 1.5% ಹಣ್ಣು	13 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಸರು 3,2%	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು 3,2% ಸಿಹಿ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು 6%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು 6% ಸಿಹಿ	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
1% ಮೊಸರು	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮೇರೆ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹಾಲು 1,5%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹಾಲು 2,5%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹಾಲು 3.2%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹಾಲು 3,5%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 5%	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	139 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	119 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ	160 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಜ್ಜಿಗೆ	18 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮೊಸರು 1%	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು 2.5%	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು 3,2%	16 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 1%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 2,5%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 6%	14 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ರೀಮ್ 10%	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೀಮ್ 20%	8 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ರೀಮ್ 25%	8 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
35% ಕೆನೆ	7 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ರೀಮ್ 8%	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ 19%	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	80 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%	10 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	8 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25%	8 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	7 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚೀಸ್ “ಅಡಿಗೈಸ್ಕಿ”	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	44 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಚೀಸ್ “ಸುಲುಗುಣಿ”	35 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	19 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	54 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	45 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಚೀಸ್ “ಸಾಸೇಜ್”	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
27.7% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು	39 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಚೀಸ್ 11%	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಚೀಸ್ 2%	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮೊಸರು 4%	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮೊಸರು 5%	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮೊಸರು	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್	9 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	15 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	12 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	32 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%

ಸಿದ್ಧ als ಟ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ:

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ವಿಷಯ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಹಲ್ವಾ ತಾಹಿನಿ-ಕಡಲೆಕಾಯಿ	243 ಮಿಗ್ರಾಂ	61%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ	178 ಮಿಗ್ರಾಂ	45%
ಚಾಕೊಲೇಟ್	133 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಕ್ಯಾಂಡಿ	99 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	82 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಬಾದಾಮಿ ಕೇಕ್	73 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು	68 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ, ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	67 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಪರ್ಚ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದರು	66 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಕುಕೀಸ್ ಬಾದಾಮಿ	64 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್	63 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಪರ್ಚ್ ಫ್ರೈಡ್	61 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಕೇಕ್ ಬಾದಾಮಿ	60 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್	59 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಬೀಟ್ ಬರ್ಗರ್	57 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	56 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಹೆರಿಂಗ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದರು	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	55 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಬಿಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸ್ಪ್ರಾಟ್‌ಗಳು	51 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಆಂಚೊವಿ ಉಪ್ಪು	51 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ)	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಕಾಡ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ	50 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಬ್ರೆಡ್ ಬೊರೊಡಿನೊ	49 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಶೀತ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	48 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಬ್ರೆಡ್ ಗೋಧಿ (ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು)	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಬ್ರೆಡ್ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್	47 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್	46 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಬ್ರೀಮ್ ಒಣಗಿದ	46 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು	44 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬ್ರೀಮ್	43 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಬಟಾಣಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	42 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಪರ್ಚ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಫ್ರೈಡ್	41 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	40 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್	39 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಸ್ಟ್ರಾಸ್ ಸಿಹಿ	38 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಕ್ಯಾಟ್ಫಿಶ್ ಫ್ರೈಡ್	37 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	37 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸ್ಪ್ರಾಟ್	36 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಬನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	34 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಪಾಲಕದ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹರ್ತ್ ಬ್ರೆಡ್ (ಹಿಟ್ಟು 1 ನೇ ತರಗತಿ)	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಹಿಟ್ಟು 1 ನೇ ತರಗತಿ)	33 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪುಡಿಂಗ್	32 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕಾಡ್ನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು	32 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಬ್ರೀಮ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ	32 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕಾಡ್ ಫ್ರೈಡ್	31 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನದಿ ಕುದಿಯಿತು	31 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸಾಸೇಜ್ ಸಾಸೇಜ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಪೈಕ್ ಕುದಿಸಿದರು	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಗುಲಾಬಿ ಉಪ್ಪು	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ನಿಂದ ಗಂಜಿ	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಓಟ್ಮೀಲ್	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಉಪ್ಪು	29 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಜ್ರೇಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕಾಡ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸೋರ್ರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್	28 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸಾಸೇಜ್ ಬ್ರನ್ಸ್ವಿಕ್	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಸಾಸೇಜ್ ಹರಳಿನ	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ತರಕಾರಿ ರಾಗೌಟ್	27 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಕಾಡ್ ಸ್ಟ್ಯೂ	26 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬೇಟೆ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾಡ್ ಫ್ರೈಡ್	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬ್ರೆಡ್ ರಿಗಾ	25 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಗೋಧಿ ಏಕದಳ	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕೇಕ್	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾಡ್ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	24 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಾರ್ಪ್ ಫ್ರೈಡ್	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮೊಸ್ಕೊವ್ಸ್ಕಯಾ ಸಾಸೇಜ್ (ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ)	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್ ಎಲೆಕೋಸು	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಗುಂಪು ಕುದಿಯಿತು	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಂಗ್	23 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸಾಸೇಜ್	22 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ)	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ರಾಗಿ ಗಂಜಿ	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬೀಫ್ ಸಾಸೇಜ್ (ಬೇಯಿಸಿದ)	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸಾಸೇಜ್ ಹಾಲು	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬೀಟ್ ಸ್ಟ್ಯೂ	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಪೈಕ್ ಕುದಿಸಿದರು	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ತರಕಾರಿ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಕ್ಕಿ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%