ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರ, 6 ವಾರ, -16 ಕೆಜಿ

16 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1080 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ದಕ್ಷಿಣ ಡಯಟ್ (ಅಕಾ ದಿ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್) ಅನ್ನು ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಮೂಲದ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಆರ್ಥರ್ ಅಗಾಟ್ಸ್ಟನ್ 1999 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಆರ್ಥರ್ ಅಗಾಟ್‌ಸ್ಟನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹರಿವಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ನಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ದಕ್ಷಿಣದ ವಿಧಾನವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

5 als ಟ - 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು 2 ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. Dinner ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ). ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 4-6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರ್ಥರ್ ಅಗಾಟ್‌ಸ್ಟನ್ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಆಗ, ದೇಹವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಖಾಲಿ ಮೊಸರು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಕೆಫೀರ್, ಅಕ್ಕಿ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಕಂದು), ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ಕನಿಷ್ಟ 70% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋವನ್ನು ಸಹ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಅವರೇ ಈಗಲೂ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಮಾಡದಿರುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ).

ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರ ಮೆನು

ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ದಕ್ಷಿಣದ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಶೇಷ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಸದರ್ನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಅನುಕೂಲಗಳು

1. ಸದರ್ನ್ ಡಯಟ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಂತ್ರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ನಂತರ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2-3 ಕೆ.ಜಿ.
2. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ವಿಚಲನಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲಿವ್, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
4. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಉದರಶೂಲೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಇತರ “ಸಂತೋಷ” ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಣ ಚರ್ಮ, ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ರುಚಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ.

ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ದಕ್ಷಿಣದ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.