ನಿಧಾನ ಆಹಾರ, 7 ದಿನ, -4 ಕೆಜಿ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ; ಕ್ರೂಟನ್.

ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಸೇಬು.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ (120-130 ಗ್ರಾಂ); 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಲಾಡ್; ಕಾಫಿ ಟೀ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂ); ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ (80 ಗ್ರಾಂ), ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರೌಟನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಲಂಚ್: 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ / ಟೀ.

ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಕ.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ (30 ಗ್ರಾಂ); ಸಣ್ಣ ಕ್ರೂಟನ್; ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (200 ಗ್ರಾಂ); ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ (200-250 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು 50 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಲವಾರು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೊಟ್ಟಿ; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ.

Unch ಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ; ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ (30 ಗ್ರಾಂ)); ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ; ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ (ಗಾಜು) ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು; ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (140-150 ಗ್ರಾಂ); 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ); ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ).

ಡಿನ್ನರ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಚೂರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು.

ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಚೂರುಚೂರು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (50 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೂಲಂಗಿ (50 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

Unch ಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ); 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ (ನೀವು 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು); 200 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಡಿನ್ನರ್: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನೇರ ಕುಕೀಗಳು.

ವಾರ 1

ದಿನ 1: ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 5 ಲೀಟರ್).

ದಿನಗಳು 2-7: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನೋ-ಫ್ರಿಲ್ಸ್ als ಟ.

ವಾರ 2

ದಿನ 1: ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 5 ಲೀಟರ್).

ದಿನ 2: 2 ಕೆಜಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

ದಿನಗಳು 3-7: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನೋ-ಫ್ರಿಲ್ಸ್ als ಟ.

ವಾರ 3

ದಿನ 1: ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 5 ಲೀಟರ್).

ದಿನ 2: 2 ಕೆಜಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

3 ನೇ ದಿನ: ಸೇಬುಗಳು (2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ).

4 ನೇ ದಿನ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.

ದಿನಗಳು 5-7: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನೋ-ಫ್ರಿಲ್ಸ್ als ಟ.

4-5 ವಾರಗಳ

ದಿನ 1: ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 5 ಲೀಟರ್).

ದಿನ 2: 2 ಕೆಜಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

3 ನೇ ದಿನ: ಸೇಬುಗಳು (2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ).

4 ನೇ ದಿನ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.

5 ನೇ ದಿನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್ (ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ).

ದಿನಗಳು 6-7: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನೋ-ಫ್ರಿಲ್ಸ್ als ಟ.

ವಾರ 6

ದಿನ 1: ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 5 ಲೀಟರ್).

ದಿನ 2: 2 ಕೆಜಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

3 ನೇ ದಿನ: ಸೇಬುಗಳು (2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ).

4 ನೇ ದಿನ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.

5 ನೇ ದಿನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್ (ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ).

6 ನೇ ದಿನ: 1 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನಾನಸ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).

7 ನೇ ದಿನ: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನೋ-ಫ್ರಿಲ್ಸ್ als ಟ.

ವಾರ 7

ದಿನ 1: ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 5 ಲೀಟರ್).

ದಿನ 2: 2 ಕೆಜಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

3 ನೇ ದಿನ: ಸೇಬುಗಳು (2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ).

4 ನೇ ದಿನ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ.

5 ನೇ ದಿನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್ (ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ).

6 ನೇ ದಿನ: 1 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನಾನಸ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).

7 ನೇ ದಿನ: ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಮಾತ್ರ.

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ / ಚಹಾ; ಲೋಫ್.

Unch ಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ; ಸುಮಾರು 80 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಅಭಿಷೇಕಿಸಬಹುದು); ಟೊಮೆಟೊ.

ಭೋಜನ: ನೇರ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್; 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್ (ಒಂದೆರಡು ಹನಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ / ಕಾಫಿ; ಕ್ರೂಟನ್.

Unch ಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ಇವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು; ಕಿತ್ತಳೆ (ಒಂದೆರಡು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.); ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ; ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (80-100 ಗ್ರಾಂ).

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ / ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ; 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ); ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್).

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸೇಬು ರಸ (ಗಾಜು).

Unch ಟ: ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು (250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಟೊಮೆಟೊ; ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ನೇರ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್; 150 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.

Unch ಟ: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (200 ಗ್ರಾಂ); ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ); ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (150 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ).

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ (200 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: 300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (200 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ (50 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ; 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ; ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಕಾಫಿ / ಚಹಾ (ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು).

ಲಘು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಸಲಾಡ್; ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್.

ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು; 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು) 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (30 ಗ್ರಾಂ) 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಟೊಮೆಟೊ ತುಂಡು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಭೋಜನ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ); ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಇದನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 20-30 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೆರ್ರಿ ನಯ (ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು).

ಭೋಜನ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 0-0,5%); ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜು.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು); ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಲಘು: ಒಂದೆರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಸಲಾಡ್, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ (ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೊರೊಡಿನೊ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ (ನೀವು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (70-80 ಗ್ರಾಂ); ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿದ 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟರ್ನಿಪ್, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್); ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಗಾಜು); 2 ಚೂರು ಕಪ್ಪು (ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋ) ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಲೈಸ್; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: 150 ಮಿಲಿ ಖಾಲಿ ಮೊಸರು.

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾಲಿ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ; 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ); 200 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ (ಟೊಮೆಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್). l. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪರ್ಚ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಮೀನು; ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್; ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ; 20 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು.

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು); ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು; 300 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 4 ಗ್ರಾಂ ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; XNUMX / XNUMX ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣು

ಭೋಜನ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.