ಪರಿವಿಡಿ
ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಿಂದಿನವರ ಬಯಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರದವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು
ಲೈಂಗಿಕ ಪಕ್ವತೆಅಥವಾ ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆ - ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಅವು ಮೆದುಳು, ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೂದಲು, ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಲ್ಸ್ ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, 9-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ - 10 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 17 ವರ್ಷಗಳು. ಅದರಂತೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಅವರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ. ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು:
- 1 ಜೀನ್ಸ್ - 2013 ರಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಸಾವೊ ಪಾಲೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಬೋಸ್ಟನ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಹೊಸ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು - ಎಂಕೆಆರ್ಎನ್ 3, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 46% ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ.
- 2 ಪರಿಸರ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಥಾಲೇಟ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧೀಯ ಕಂಪನಿಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು (7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ).
- 3 ಜನಾಂಗೀಯ ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಭಿನ್ನತೆಗಳು: ವಿವಿಧ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಆಕ್ರಮಣವು 12 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀಗ್ರೋಯಿಡ್ ಜನಾಂಗದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮೆನಾರ್ಚೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಏಷ್ಯನ್ ಜನಾಂಗದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ - ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ನಂತರ.
- 4 ರೋಗ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ.
- 5 ಆಹಾರ.
ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಲೈಂಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ಬಳಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ತರುವಾಯ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಂತತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ದೃ is ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು 2007 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು “ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್».
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗಿಂತ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ಐಜಿಎಫ್ -1 ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲು ತಿನ್ನುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ -1) ಅಕಾಲಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಫುಲ್ಡಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆದರು. "ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಬಾಲಕಿಯರು ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಕ್ಷಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಬ್ಬಿಣ - ಪ್ರೌerಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, SARS ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸತು - ಇದು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಇದು ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್, ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು - ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
ಸೇಬುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬೋರಾನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಪೀಚ್ - ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಇ, ಪಿಪಿ, ಕೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹುರುಳಿ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಇ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
ನೀರು - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಾಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು - ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕು
- ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯವರಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ! ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!