ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಆಹಾರ, 4 ವಾರ, -14 ಕೆಜಿ

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು.

Unch ಟ: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ತಟ್ಟೆ ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ; ಚಹಾ.

ಊಟ: ನೆಲದ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೋಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್.

ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಊಟ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅಣಬೆಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್; ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಪ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು) ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ಕಾಫಿ ಟೀ.

Unch ಟ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ).

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲಮರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.

ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಇರುತ್ತದೆ; ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಸಿಟ್ರಸ್ನ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು; ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

Unch ಟ: ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಲಂಚ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್; ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ನೀವು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಮೊಸರು

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ತುಂಡುಗಳು.

Unch ಟ: ಯಾವುದೇ ನೆಲದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಆಕ್ರೋಡು.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಭೋಜನ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಚಹಾ.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1-2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಣಬೆಗಳು; ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸ.

Unch ಟ: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

Unch ಟ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಕೆಲ್ಪ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು; ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಸೋಮವಾರ ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ 1% ಕೆಫೀರ್; ಸಣ್ಣ ಸೇಬು; ಕಾಫಿ ಟೀ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ.

Unch ಟ: ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ, ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್; ಕಿತ್ತಳೆ; ಕಾಫಿ ಟೀ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್; ತರಕಾರಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಲಾಡ್; ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಖಾಲಿ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು; ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ; ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತುಂಡು.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.) ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಲೈಸ್.

ಬುಧವಾರ, ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್; ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬು.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು; ಪಿಯರ್.

Unch ಟ: ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ; ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್; ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು; ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 70-80 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಸೋಮವಾರ ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಬೀಜಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಒಂದೆರಡು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳು; ಚಹಾ.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್; ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ; ಟೊಮೆಟೊ; ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು (ಕೆಫೀರ್).

ಮಂಗಳವಾರ, ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬ್ರೆಡ್, ನೇರವಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.

Unch ಟ: ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಬೇಯಿಸಿ); ಸೀಗಡಿ; ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣ).

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್.

ಬುಧವಾರ, ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ತುಂಡು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸೇಬು.

ಊಟದ: ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ನ 2 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು; ಚಹಾ ಕಾಫಿ; ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 2 ಚೂರುಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೊಪ್ಪಿನ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ; ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್).

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಪೀಚ್.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ; ಚಹಾ; ಒಂದು ಸೇಬು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಟೊಮೆಟೊ.

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 2-3 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.