ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು 4 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ, ಸಣ್ಣ, ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ.

ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮತ್ತು ಎಲುಬು, ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳು - ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಮೂಳೆಗಳು - ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಿತ - ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳು. ಮೂಳೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಘನ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಮೂಳೆಗಳಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯ 160 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಚೌಕಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

1 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ with ಟ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಿಂತ ಐಕ್ಯೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 000% ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಿರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪಿನ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ದೇಹವು 60% ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನೀರು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 120 - 150 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದವರಿಗೆ, ಸಾವಯವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಇವು ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B, E ಮತ್ತು PP ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾರ್ಡೀನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು! ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಕೃತ್ತು. ಇದು ತಾಮ್ರ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್, ಪೊಲಾಕ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್. ಸಾವಯವ ರಂಜಕದ ಮೂಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ. ಸತುವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಂಜಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು, ರಾಗಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಹೊಟ್ಟು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮೂಲ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಸೈಟ್ಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿರುವ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಅಜೈವಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಾವಯವವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ (ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಗ್ರಾಂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ);
• ಗೋಧಿ ಎಲೆ ರಸ;
• ಕಾಮ್ಫ್ರೇ ಚಹಾ (ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ).