ಪರಿವಿಡಿ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕರು ಅವರನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ಲೀಟರ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು 2 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. 80-100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗಿಂತ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ತಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಗಮನ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಗ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು
ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಂಡಿಸಿದರು, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು:
- ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೈಲಿನ್ ಪೊರೆಗೆ ಹಾನಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು ನರಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರದ ಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಸೆಲೆನಿಯಮ್. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಟಾಪ್ 11 ಆಹಾರಗಳು:
ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, 2002 ರಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೀನು. ಓಹಿಯೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, “ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. “
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಸೆಲೆನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವೇಲ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, “ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಾಕು.”
ಸೊಪ್ಪು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್. ಅವುಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇಬುಗಳು. ಅವು ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಲಿಯಾಂಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಆನಾಂಡಮೈನ್ ಎಂಬ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೊದಲು, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಗಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು?
- 1 ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ… ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- 2 ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೊರಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ… ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- 3 ಒಂದು ಸಿಪ್ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ… XNUMX ಶೇಕಡಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 4 ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ… ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರದಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮಾಹಿತಿಯ ಹುಡುಕಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಅದರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
- 5 ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ… ನಾವು ಕೇಳುವ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನವಲ್ಲ.
- 6 ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು… ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- 7 ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ… ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- 8 ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ... ಗುಲಾಬಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆಯ ಸುವಾಸನೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 9 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ… ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- 10 ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ… ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- 11 ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ… ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸ್ಪರ್ಶವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.