ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

“ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ” ಎಂದರೇನು

“ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ” - ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ .

 

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಬಳಕೆ / ಖರ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚಿನ ಪರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ಇದೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ” ದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಬಹುದು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವುಗಳು: ಶತಾವರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಡೈಕಾನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಎಂಡಿವ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಪಾಲಕ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು.

ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅನಾನಸ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

 

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಶುಂಠಿ, ಮೆಣಸು (ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ), ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಾಸಿವೆ (ಬೀಜಗಳು), ಅಗಸೆ (ಬೀಜಗಳು), ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಬೀಜಗಳು), ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ.

ನಾವು ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿಲ್ಲ ಅಣಬೆಗಳು… ಆದರೆ ಇದು ಅಣಬೆಗಳು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 9 ರಿಂದ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಿಲ್ಲ - ಇದು ಪಾಚಿ… ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳು “ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ” ವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.

 

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಕೇವಲ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳುಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿವೆ: ನೇರ ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ, ನಾಲಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

 

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ