ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, 7 ದಿನ, -4 ಕೆಜಿ

4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರದ ಹೆಸರಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು! ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್), ಮೀನು (ಪರ್ಚ್, ಟ್ರೌಟ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾಡ್, ಪೈಕ್) ಬಳಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅಣಬೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಖಾಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ (1 ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಮಚ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 4-6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂರು ರೂಪಾಂತರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು 4, 5, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ als ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು meal ಟದ ತೂಕ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು. ತಂತ್ರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಕೇಕ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ರೂ .ಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮೆನು

ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಐದು ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀವು ಅಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
3. ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
6. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತಾಂಧತೆ ವಹಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ತಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಗೋಳವು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಂದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.