- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ
- ಸಲಕರಣೆ: ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್
ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ:
- ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಲೈಡ್ ಹತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ. ಬೆಟ್ಟದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ - 175 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಹೃದಯ
- ಸಲಕರಣೆ: ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಬಿಗಿನರ್