ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್

La ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮಯೋಸಿನ್ ಫಿಲಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಯೊಫಿಬ್ರಿಲ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರ, ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನೂರು ಅಥವಾ ಸಾವಿರಾರು ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ ಸುಮಾರು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ 1.500 ಮಿಯೋಸಿನಾದ ತಂತುಗಳು ಮತ್ತು 3.000 ಆಕ್ಟಿನ್ ಫಿಲಾಮೆಂಟ್ಸ್ ಒಂದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರು ಏನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ. ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರತಿ ಸೆಶನ್‌ನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡದ ಸಾಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವು 80% ಬಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 60% ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿತು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು, ಇದು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  • ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಸ್

  • ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು: ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
  • ವಿರಾಮಗಳು: ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಈ ಹಿಂದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
  • ಆವರ್ತನ: ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ದಿನದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿವೆ.
  • ಚಯಾಪಚಯ ಕಿಟಕಿ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  • ಆಹಾರ: ಆಹಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಹಲವು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ