ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಟೀವಿ ಪೋರ್ಟ್ಜ್ ಅವರಿಂದ, ಟ್ರುವಾನಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ತಂತ್ರಜ್ಞ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ*. ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕವರ್ ಅಥವಾ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಕವರ್ ಮಾಡುವುದು, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಇನ್ನೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ), ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ಇತರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು*
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು*
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು*

ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?

ವಿಟಮಿನ್ D ಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ FDA ಶಿಫಾರಸು 600-800 IU ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು 3 ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

1. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
2. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ
3. ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು
• ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕತ್ತಿಮೀನು ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಮೀನು ಯಕೃತ್ತಿನ ತೈಲಗಳು
• ಅಣಬೆಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಡೈರಿ, ಏಕದಳ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ D ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಮಾನ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ, ಗಾಢವಾದ ಮೈಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವಾಗಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ), ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: D3 ಮತ್ತು D2.

D2 ಎಂಬುದು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. D3 ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ D3 (ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಧ) ರಕ್ತದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.*

ದೊಡ್ಡ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ…

ಟ್ರುವಾನಿ ಕಲ್ಲುಹೂವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಾವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪುಟ್ಟ ಸಸ್ಯಗಳು. 

* ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ