ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಬೇಗ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಜರ್) ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಕೋಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ;
2. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ;
3. BZHU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ, BZHU ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ಸಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
4. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನವಿಡೀ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ;
5. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
6. ಕಚ್ಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಯೋಜಿತ als ಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
7. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
8. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
9. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ation ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 4-5 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋ- ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿ (ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಗಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು 7-10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇತರ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಭಾವನೆಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದವು, ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.