ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅನೇಕರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಐದು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವಿನ ಅವಧಿಗಳು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು 1900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಯಿತು, ಅಂದರೆ 1900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್). ತೂಕ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 10% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ BJU ನ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬನ್ ಗಿಂತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಧುನಿಕ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರ “ಕ್ರೀಡಾ ಬಳಕೆ” ನಗಣ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 15-20 ಸಾವಿರ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಯಾಸ, elling ತ, ನಿರಂತರ ಹಸಿವು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆ ರೀತಿಯ ಐಷಾರಾಮಿ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್) ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅನುಮತಿಸದವರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮ

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಉದಾರವಾಗಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.