ಪರಿವಿಡಿ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂದರ್ಭವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತಟ್ಟುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಇದೆ, ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (15 ರಿಂದ 20 ಪೌಂಡ್.)
2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮನೋಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು sk ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುವುದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ವಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು “ಆಘಾತ” ವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಡಿತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಗೀಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು. 2 ವಾರಗಳು ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿತದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
1 ರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳುst ವಾರ
1 ಗಾಗಿst ವಾರ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು 500 ರಿಂದ 600 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಬಳಲಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಗರಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 2 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2 ರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳುnd ವಾರ
ಎರಡನೇ ವಾರ, ಮೊದಲ ವಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ
ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೋರ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
“ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ” ದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾದೃಶ್ಯವೆಂದರೆ ಸೇಬಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು. ಎರಡನೆಯದು ಚರ್ಮ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪಿನ ಭಾಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೇಬು ಹಣ್ಣು ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಣ್ಣದ ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ (ಹಸಿರು, ನೇರಳೆ, ರೋಮಾಂಚಕ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ) ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ have ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 5-6 for ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದ ಉಳಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ. 6 ವಾರಗಳ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು 8-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯಿಡಲು ನೀವು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.