ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಎಂದರೇನು

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (ಎಚ್‌ಆರ್) ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಅಳತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಕವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಯಾವಾಗ ಬೇಕು?

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು:

1. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಗೆ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನೈಜ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

2. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂಕವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು (220 ಬೀಟ್ಸ್). ಅಂತಹ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೂಚಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ವಲಯ 1. ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ (ಆರೋಗ್ಯ ವಲಯ).

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮಿತಿಯ 50-60% ಆಗಿರಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಲಘು ಹೊರೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಲಯ 2. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯ).

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮಿತಿಯ 60-70% ಆಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ವಲಯ 3. ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಲಯ (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯ).

ನಾಡಿ ದರವು ಮಿತಿಯ 70-80%, ಹೊರೆಯ ಅವಧಿ 10-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವಲಯ 4. ಸುಧಾರಣೆಯ ವಲಯ (ಕಠಿಣ).

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮಿತಿಯ 80-90%, ಲೋಡ್ ಸಮಯವು 2 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂವೇದನೆಗಳು: ದಣಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಲಯ 5. ಸುಧಾರಣೆಯ ವಲಯ (ಗರಿಷ್ಠ).

ನಾಡಿ ಮಟ್ಟವು ಮಿತಿಯ 90-100%, ಸಮಯವು 2-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಡಿತವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ = 220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: (220 - ವಯಸ್ಸು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ * 0,6) + ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ವರ್ಗೀಕರಣ

ತಯಾರಕರು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಜೋಡಿಸುವ ವಿಧಾನ;
• ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಸರಣದ ಪ್ರಕಾರ;
• ಕಾರ್ಯಗಳ ಸೆಟ್.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ವರ್ಗೀಕರಣ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣವುಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ.

ಸಂವೇದಕದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸಂವೇದಕದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಎದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಎದೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಚನಗಳನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳು ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
• ಇಯರ್‌ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಬೆರಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಗ್ನಲ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಷನ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಸರಣದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅವು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:

• ವೈರ್ಲೆಸ್… ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳು ವೈರ್‌ಲೆಸ್. ಸೂಚಕಗಳು ರೇಡಿಯೊ ಚಾನಲ್ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತಂತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೋಷಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಬಳಸುವ ಜನರು ಸಿಗ್ನಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ವೈರ್ಡ್… ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದಕ ಮತ್ತು ರಿಸೀವರ್ ತಂತಿ ಇರುವ ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ರೇಡಿಯೋ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಕಂಕಣ ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ತಂತಿಯು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಚಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾಡಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ - ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಜಿಪಿಎಸ್, ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್.
• ಈಜುಗಾರರಿಗೆ - ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ 10 ಮೀಟರ್ ಆಳಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ - ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಸಂವೇದಕ, ಮಾರ್ಗ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್.
• ಆರೋಹಿಗಳಿಗೆ - ಒಂದು ಮಾಪಕ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಸೂಚಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ

ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಲ್ಲ (ಅನುಕೂಲತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ);
• ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತವಿದೆ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನ ನಿಖರತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಟರಿ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ.