ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?

ನಾವು ಉಸಿರಾಟ, ತಾಪಮಾನ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದರ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್). ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಯಾರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ.

 

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ನಂಬಬಾರದು?

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅಂದಾಜು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ess ಹಿಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವೈದ್ಯರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೇಲಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೋ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೆಚ್ಚಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 7-9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಚೀಲಗಳಿಗಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5-10 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಸುಮಾರು 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು - 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ನಿಮಿಷ. ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಇಪಿಒಸಿ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 25% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ನಂತರ, ಇಪಿಒಸಿಯ ಪರಿಣಾಮವು 14% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ - 7%.

 

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಹ ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತತ್ವವು ಉಳಿದಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ

ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಥರ್ಮಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಫುಡ್ (ಟಿಪಿಇ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗದ 20-30% ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ 5-10% ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು 0-3%. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟಿಇಪಿಗೆ ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

 

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು

ಮೆದುಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗ್ರಾಹಕ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 0,25 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು 1% ವರೆಗೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1,25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

 

ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಹವಾಮಾನ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದಾಜು ಸರಳೀಕೃತ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು?

ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು, ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್). ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.

 

ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು. ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ