ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ, ಇದು "ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು" ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:
- ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್,
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
- "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ,
- ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ,
- ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು" ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ದೊಡ್ಡ ಎಡ ಕುಹರದಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು - ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಕೆಲಸಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ. ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ - ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
- ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 500 ಅಥವಾ 1000 ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
- ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪೇಟ್, ಕೋಳಿ, ಆಟ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.