ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, 5 ವಾರಗಳು, -10 ಕೆಜಿ

10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರವು ಅದರ ಹೆಸರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಇಂದು ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ - ಹಾಲಿವುಡ್, ಕೆಫೀರ್, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ “5 ಅಂಶಗಳು”, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಆಹಾರ “5 ಅಂಶಗಳು” ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿವರ್ತನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಐದು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಶಗಳು:

• ತಂತ್ರದ ಅವಧಿ ಐದು ವಾರಗಳು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ (ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು) ವಿಭಜಿತ als ಟವನ್ನು ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಗಳು ಐದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ತಾಜಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು (ಐದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ).
• ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಐದು ದಿನಗಳು). ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಯೋಜಿತ “ಆಹಾರ ಸ್ಥಗಿತ” ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಾಂಸ ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು - ಉಗಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್, ಹೊಟ್ಟು, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ (ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ - ಕೆಂಪು).

ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಿರಪ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಶತ್ರುಗಳು. ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮೊಸರು-ಸಾಸಿವೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಶುದ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಆಹಾರದ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವು ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 7-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1400 ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ರಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು). ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು meal ಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಂತರ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಜೋಗ ಆಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರ. ಈ ತಂತ್ರವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಎರಡು make ಟ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಡಿನ್ನರ್ 19:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹಾಲಿವುಡ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ, ಆದರೆ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ಗೋಮಾಂಸ) ನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು "ಹಾಲಿವುಡ್" ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು 10 ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ಇತರ ಅನೇಕ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಕ್ಕರೆ, ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಮೆನು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

• ನಾರಿನ ಆಹಾರ

  ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು), ಸೇಬುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

• ಹಣ್ಣು

  ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು) ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಅನೇಕರು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್

  ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ((ಟ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ lunch ಟ)) ಮೀನು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತೈಲಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು .ಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಹೊಂದಬಹುದು.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನೇಹವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ… ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಎರಡೂ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾ ಕೆಫೀರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವಳು ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು (ಕೆಫಿರ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ) ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ (0,5 ಲೀ) ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಏಳನೆಯ ದಿನ - ನೀರು ಮಾತ್ರ. 18:00 ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀರ್ ರೂಪಾಂತರದ ಎರಡನೆಯ ರೂಪಾಂತರವು ಆಹಾರವನ್ನು (ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹುರುಳಿ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್) ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ - ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 7:00 ರಿಂದ 21:00 ರವರೆಗೆ. ಕೆಫೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1,5%.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ “5 ಅಂಶಗಳು”

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಆಹಾರದ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಆಹಾರ “5 ಅಂಶಗಳು”

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳಿಂದ ತುಂಬುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು), ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಬೇಕು. l. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಳಿಸುವಾಗ ಇತರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಸೋಯಾ ಹಾಲು (ಗಾಜು), 20-30 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು.
• ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ), 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ, 3-4 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
• ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್, ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ, ತಲಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.
• ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 6 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಸೂಚನೆ… ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎರಡು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಲಾರಿಸಾ ಡೊಲಿನಾದ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪಡಿತರ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್, ಜಠರದುರಿತ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ), ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತ (ಅನ್ನನಾಳದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಬೇರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಗಳು ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬೇಷರತ್ತಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವೇ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತೋಳ" ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಮೇಲೆ ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ), ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಂತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿರಳವಾದ als ಟಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನೋವಿನ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
• ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸೋಣ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ… ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ತಂತ್ರದ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ವಿಧಾನ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಐದು ಘಟಕಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, 1400 ಯುನಿಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ (ಡೆವಲಪರ್ ಗಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃ strong ವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ದಿನದಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಹಸಿವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
2. ಹಾಲಿವುಡ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾಫಿಯ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿದಿದ್ದರೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕಾಫಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಯ್ಯೋ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಂತಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಗರೇಟ್) ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರಚಿಸಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
4. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬಾಧಕಗಳ ಪೈಕಿ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಇದು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬಲವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾದ “ಗಲಾಟೆ” ಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಿಧದ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಫೀರ್ ವಿಧಾನದ ಎರಡನೇ ರೂಪಾಂತರದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದಿನ 4-5 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರು-ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಪ್ಪಟೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.