ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, 30 ದಿನಗಳು, -20 ಕೆಜಿ

20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1100-1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ: ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

1999 ರಲ್ಲಿ, ಇಸ್ರೇಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಅವನ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಐದು ವಾರ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರ ಅನ್ನು 4 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಎಂಬುದು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ (ಫೆಟಾ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್), ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಮೊದಲಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. , ಯಾವುದೇ ಮದ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 5% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 3 ತುಂಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕುಡಿಯುವುದು - ಇನ್ನೂ ನೀರು (ಪ್ರತಿದಿನ 1,5-2 ಲೀಟರ್), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಈಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್. ಮೊದಲು ನೀವು ಪಕ್ಷಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಆದರೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ನೀವು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕು.

4 ನೇ ಮತ್ತು 5 ನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

25 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ… ನೀವು ಹೆಸರಿನಿಂದ might ಹಿಸಿದಂತೆ, ಡಯಟ್ ಕೋರ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಖನಿಜಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲ ಐದು ಆಹಾರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ರವೆ), ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಮಿತವಾಗಿ, ಹೇರಳವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ). ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ) ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು (ಜೋಳವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಐದು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಮೂರನೇ ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಹಂತವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್, ಚೆರ್ರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಟ್ರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕುಡಿಯುವ ಪಡಿತರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಆಹಾರವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು). ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಐದನೇ, ಮೂರು ದಿನಗಳ, ಹಂತವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

12 ದಿನಗಳ ಆರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಿಂದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. 1-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಮೆನುವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, 4-6 - ಮೂರನೇ ಹಂತದ, 7-9 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಎರಡನೇ ಹಂತದ, 10-12 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಮೊದಲ ಹಂತದ.

ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವು 25 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ವಿಧಾನದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಆಹಾರದ ಏಳನೇ ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ (1-12 ದಿನಗಳು), ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 13 ರಿಂದ 24 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಆಹಾರ ವಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು 10:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಊಟ - ಸುಮಾರು 14-15 ಗಂಟೆಗಳ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ - 19:00 ರವರೆಗೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಊಟವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. 16:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಸಿದಿರಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಮನೆ ಆಹಾರಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಘಟಕಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸರಳ, ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಂತ್ರವು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವರೆಗೆ). ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ

ಸೂಚನೆ… ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೇಲಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾಸಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಉತ್ತಮ ಮನೆಯ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ,
2. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ,
3. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
4. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು,
5. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ದೇಹ ಶುದ್ಧೀಕರಣ;
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
3. ಸರಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು;
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು;
5. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಫಿನೆಸ್ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಲಘುತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯ ನೋಟ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ;
6. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ;
7. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಈ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ರೂಪಾಂತರ ತಂತ್ರಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳಿಗಿಂತ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಎಡವಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ನ ಆಹಾರವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತಂತ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).
• ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು, ಒಬ್ಬರು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ. ತಂತ್ರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.