ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ
 

ಬಹುಶಃ, ಕನಸುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಗೂ erious ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸದ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ, ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು… ಅವನ ತೋಳುಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಹೊಸ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ…

ಕಳೆದ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ಅವರು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಿತು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ

ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನವೀನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಲಾವಾವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. Drug ಷಧ ಮುಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ರಾಯ್ ರೀಮನ್ “” ತಂಡಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಐವಾಚ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಯಿತು, ಇದರ ಉದ್ದೇಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು… ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದಲೂ ಉತ್ಸುಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನ ಉತ್ಸಾಹದ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕನಸು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮರಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - “ಸೊಪೊರಿಫಿಕ್”. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಉನ್ನತ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವೈದ್ಯ ಶೆಲ್ಬಿ ಫ್ರೀಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: "ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಚೆರ್ರಿಗಳು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.

ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಮಲ್ಲಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು - ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಲನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್-ಹಾಲಿನಂತೆ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಿವಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಕಿರ್ಕ್‌ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಾದ" ನಿದ್ರಾಜನಕ "ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ಡೋನಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ” ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಎದ್ದು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆಯಾಸದ ಹೊಸ ಒಳಹರಿವುಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿ ತಿರುಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಇದು:

  • ಮಾಂಸ - ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ;
  • ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಕಾಫಿ - ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ;
  • ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
  • ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
  • ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ - ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆ ಅದ್ಭುತ ಜಗತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಏಕೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದು ಇರಲಿ, ಮಾನವ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು!


ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ:

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳು:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ