ಪರಿವಿಡಿ
"ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ." ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈಗ ಅವಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಷನ್ ಉದ್ಯಮದ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಗಳಿಸುವ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೋಕರ್ ಅಥವಾ ಚೆಸ್ ಆಟಗಾರರು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಟಗಾರನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೋಕರ್ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ ಆಗಿ, ಆಟಗಾರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಅಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೀಟರ್ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕ್ರೀಡೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ತೀವ್ರವಾದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೋಕರ್ ಆಟಗಾರ, ಹಲವಾರು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳ ವಿಜೇತ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಾದ ಪೋಕರ್‌ಸ್ಟಾರ್ಸ್‌ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ತಂಡವಾದ ಲಿವ್ ಬೋಯೆರಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಿವ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಅವಳ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಪೋಕರ್ ಹಾಲ್ ಆಫ್ ಫೇಮ್ ಡೇನಿಯಲ್ ನೆಗ್ರೆಯಾನು ಸದಸ್ಯ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, 13 ನೇ ವಿಶ್ವ ಚೆಸ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಗ್ಯಾರಿ ಕಾಸ್ಪರೋವ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು.
ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನೊಸೋಡೆರಿಯಾಜೆಜ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮೆಮೊರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಬಲ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.
ಬೌದ್ಧಿಕ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೆಂಪು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ: ಕರ್ರಂಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಈ ಅಂಶವು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು ದಾರಿತಪ್ಪುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಗಾಢ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಉತ್ತಮ), ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು, ಹಮ್ಮಸ್, ಟರ್ಕಿ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್. ಕ್ಯಾರಮೆಲ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮೆದುಳಿನ ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಣಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಸತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ-ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ.
ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ: ಮೆದುಳು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಕಾರ್ನಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಜೀವಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಒರಟಾಗಿ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗಾ .ದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ದಿನದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಜೀವ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆಟದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ, ರಕ್ತವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.