ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರ
 

ಬಿಬಿಸಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 2012 ರಲ್ಲಿ, ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಗೈರುಹಾಜರಾಗಲು ಒತ್ತಡವೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ಯಮಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಶದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳು ಅವಳಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ billion 14 ಬಿಲಿಯನ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಾಜವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಚದರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಯುಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 90% ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು - ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 75-90% ರಷ್ಟು ಇಂತಹ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಿಷ್ಠ 70% ರಷ್ಯನ್ನರು ಇದಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ… ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

 

ಒತ್ತಡದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸನ್ನಿಹಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ “ಯುದ್ಧವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ” ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ 200 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು, ಒಬ್ಬ ನೌಕರನು ತನ್ನ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ಸಹಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, 200 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಹಕ್ಕು ಪಡೆಯದೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತಿಳಿಯದೆ ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ತರುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹುಣ್ಣು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಅದರ ಕೊರತೆಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಬೀಜಗಳು. ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸ್ವತಃ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಇ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಥೈನೈನ್. ಇದು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉತ್ತಮ ಮೀಸಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೂಡ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉದರಶೂಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಅವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಟರ್ಕಿ. ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ತಂಡದ ಆಟಗಳು, ಯೋಗ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ. ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ “ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ” ಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಗು. ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಗು ಸಹ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ .

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿರಾಕರಿಸು:

  • ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ;
  • ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು - ಇವುಗಳು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ;
  • ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು - ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ… ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದರೆ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೋ ಹೇಳಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸಿ! ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಜನರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಬೇಡಿ!


ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು:

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳು:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ