ಪರಿವಿಡಿ
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಬಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೀಲುಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ವೇಗದಂತಹ ಉಳಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ಸಹಜ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮತಾಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುರುಷರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.
El ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ.
ಯೋಗದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಗದಂತಹ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಾರುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮಿತ್ರ ಪ್ರಸ್ತಾಪವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪರ್‌ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಯತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀಲಿ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಆಂಚೊವಿ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ) ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.