ಪರಿವಿಡಿ
ಡಿಪ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳಭಾಗವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಎ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ.
ನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿರುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊರಿಯಾದಂತಹ ಡಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ನೇರ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ) ತೋಳುಗಳ ಏಕೈಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲ ಕೆಲಸ
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧದ ಫೋನ್‌ ಎಂದರೆ ನೆಲದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ (ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಧಿಗಳು a ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅವರ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ
ಅಪಾಯಗಳು
- ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಧಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
- ಕಳಪೆ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.