ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಕಂಪನಿಗಳು ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳ ಪದವಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೋಷಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣ ಕೆಟ್ಟದರಲ್ಲಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ತೋಳುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ತೋರುಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವೆಂದರೆ, ಭಂಗಿಯು ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದಂತೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಫಲಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅಷ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಸಲು

ಕೆಲವು ಜನರು ಯಶಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕ್ರಮೇಣ
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೋಷಗಳು

• ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ
• ಕೆಳಗಿನ ಸೊಂಟ
• ನನ್ನ ತಲೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆರೆಯಿರಿ
• ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ