ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ;
• ವಿಷ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಅಂದರೆ, ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುಗಮ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನೇಸಿಯಸ್ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಕೊಬ್ಬು - ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ;
• ಶುದ್ಧೀಕರಣ - ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಬಂಧವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

1. 1 ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. 2 ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಲಘು meal ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. 3 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ, ಆವಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
4. 4 ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಆಹಾರದ ರೂಢಿಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ 1,5-7 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 400-700 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. 5 ಆಹಾರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ವಾಸನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ತುಂಬಿದೆ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಾಜ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಸಿವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.
6. 6 ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ 2,5 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
7. 7 ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. 8 ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಈ ದಿನವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ. ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
9. 9 ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಅಥವಾ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.