ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ವೂಸ್ಟರ್‌ನ ಪರಿಸರ ಆತಂಕದ ಗುರು ಸುಸಾನ್ ಕ್ಲೇಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಬಹುತೇಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು."
ಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪರಿಸರ-ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ರಹಕ್ಕೂ ಸಹ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೈಪರ್-ವಿಜಿಲೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: ದುಃಖ, ಖಾಲಿ, ಕೆರಳಿಸುವ, ಹತಾಶ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ನೀವು ಪರಿಸರ-ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಯಾವುದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೇಕ್‌ಔಟ್‌ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಕು, ಕುಟುಂಬ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
3. ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆಗ ಅದು ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
4. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆ, ಸತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು. ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ: "ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ." ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: "ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ, ಸತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾರಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಗ್ರಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.